節食+運動瘦得快更健康
大甲光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞醫師表示,減重若能加入運動,可對心臟健康有幫助,身材線條也會更好看。
(記者陳榮昌攝)
記者陳榮昌∕台中報導
根據衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」結果發現,年後約有40%的人,平均增加近2公斤體重,光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞醫師提醒,民眾在減重時,若能搭配運動,一來可以瘦得更快更健康,二來體態心情也會更好,此外他也提供飲食建議,讓民眾可以在短期內迅速看到瘦身成效。
不少民眾在減重時,大多先以飲食控制為主,甚至會認為「不必運動也能瘦」,對此,楊智鈞提醒民眾,雖然靠著控制飲食的確也能看到減重效果,但卻可能造成代謝率降低的問題,之後更容易復胖,因此仍建議民眾在減重時,適時加入運動輔助減重,如此不但能在飲食控制上較有彈性,不必完全犧牲享用美食的樂趣,運動時消耗的熱量也能加速減重效果,還能讓身體的線條變得更好看。
楊智鈞主任表示,正規有氧運動建議是每週進行150分鐘中高強度有氧運動,但建議新手可以從每次跑十分鐘開始、慢慢增加到以每次跑40分鐘為目標,民眾跑步時可戴個心律手錶,時時觀測心跳,讓它維持在120-130下,就能達到運動效果,或快走時手上多拿二個各一公斤重的小啞鈴,對心臟機能的強化更有幫助。
至於飲食,楊智鈞也建議,在年後的二周內,可先執行較嚴格的熱量控制,要點如下︰一是低碳早餐,以低碳飲食,盡量以簡單為原則,如雞胸肉沙拉、水煮蛋、高纖無糖豆漿、黑咖啡來當早餐。二是大量喝水,每天喝水至少兩千CC,不但可以增加飽足感,還能減少進食量。三是完全戒酒,也順便減少聚會時的大吃喝;四是充足睡眠,每晚至少維持7-8小時的高品質睡眠,會讓飲食控制更容易!五是一起找好友加入,並以公開目標,強迫去執行減重計畫!這些從飲食到心理的減重小撇步,年後想減重的民眾都可以試試!
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