如何哄孩子入睡?這時間洗澡最好敷毛巾也有幫助
許多家長會有哄孩子入睡的困擾,尤其小朋友睡前洗完澡比較興奮,或是睡前喝了太多的奶,夜裡經常醒來,這種情況怎麼辦?怎樣能讓孩子一覺睡到天亮呢?
如何哄孩子快速入睡?醫傳授5方法
北京協和醫院內分泌科主任潘慧分享,在醫院矮小專科門診27年來,最常被媽媽詢問「如何讓孩子快速入睡」,她會提供5大建議:
1.洗完澡以後,別馬上哄睡。
2.清除各種原因導致的睡眠障礙。
3.合理安排午睡,午睡時間不能太長。
4.減少睡前的刺激。
5.固定睡前的流程。
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孩子洗完澡怎樣哄睡?
潘慧說,小朋友一般都喜歡玩、喜歡磨蹭,比如一邊玩一邊洗澡,洗澡的時間拖很長,因此推遲睡眠的時間,首先父母需要糾正這種不好的習慣。
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要哄孩子睡覺,潘慧強調,最重要的一點是,「洗完澡不能立即哄孩子睡覺」,因為洗澡之後孩子的體溫較高,邊玩邊洗澡也會處於興奮的狀態,這時候馬上躺下來睡覺,沒有辦法立刻入睡。
另外,洗澡後體溫過高,也會抑制褪黑激素的分泌。潘慧說明,褪黑激素對於促進人的睡眠有很積極的作用,如果褪黑激素缺乏,會直接影響孩子進入深度睡眠的狀態,所以給寶寶洗澡時要儘量控制時間,比如把洗澡的時間提前1.5小時,孩子洗完澡之後,等到體溫降到正常狀態再睡覺。
潘慧也建議,有時孩子太睏了,可以適度縮短洗澡的時間,也可用常溫的毛巾敷在孩子的額頭上,降低體溫來幫助儘快入睡。
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◎ 本文摘自/《打破基因天花板!內分泌科專家說長高》潘慧 著
◎ 本書審訂/詹前俊小兒科醫師
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
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References
寶寶睡覺用枕頭小心窒息!嬰兒床擺哪裡?床墊怎麼選?兒醫來解答 (health.tvbs.com.tw) 孩子一直說不要怎麼辦?日本育兒專家不打不罵 2招教出好習慣 (health.tvbs.com.tw) 孩子很晚還不睡?用一本書就能催眠 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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