懶得洗澡變壞習慣！上班族受「洗澡拖延症」困擾求救網點2辦法改善

大家有沒有以下這種經驗？

有時下班回家不想動，只想躺在床上、沙發、椅子上滑手機發呆，讓自己有一點喘息時間，但滑著滑著時間就過去了，不知怎麼搞的，每天都到半夜才能睡覺，久而久之形成惡性循環。

最近Dcard[1]上有位網友就在反思自己為何那麼常熬夜，結果才發現自己飽受「洗澡拖延症」的困擾，但又不知從何改變！

▲睡前洗澡拖延症。（示意圖／取自pexels）

原PO表示，自己一直以來都很想改變熬夜的壞習慣，但到目前為止都沒有成功。最近她很認真的思考了背後的原因，才發覺是因為「每天都太晚洗澡」，都要等到睡前才心不甘情不願地去洗澡。

偏偏原PO平時習慣睡前洗，又是不洗澡、洗頭就無法上床睡覺的類型，所以她大概晚上11點去洗澡，洗完後如果再保養、吹頭髮，時間一拉長就會過12點才能上床睡覺。

而前陣子因住家斷斷續續地停水，原PO只能下班吃完飯後就馬上去洗澡，或是直接先洗澡再吃飯，結果發現那幾天比平常還要早睡1～2小時。但原PO表示自己真的改不掉睡前才洗澡的習慣，問一圈身旁的朋友，大家也屬於很早就洗澡派，所以她便想上網問大家，有沒有讓人早點洗澡的秘訣或建議？

對於原PO的經驗，許多網友們都很有共鳴，並試著提出解決方法！

「好好笑我很懂，我也是這樣，明明早早就有睡意，但就很懶得洗澡，就硬撐著然後一直拖，拖到三更半夜才去洗，然後就變很晚睡。」

「為了避免今天的自己太晚洗澡，我當天都會先發自己會害怕的毒誓，然後那天說什麼都會完成準時洗澡的任務。」

「感覺比較像是報復性熬夜，大家平常的時間都被上課、上班給佔滿了，難得晚上是屬於自己的，但礙於時間太短導致心理會很不情願接受，洗完睡覺＝這一天要結束了。所以就算很累還是要多滑一下手機，或是多看幾部影集，累到受不了才去睡覺，然後隔天累得半死～」

「根據我的觀察，最黃金的時段是剛到家放下東西的時候，重點是不要坐下來！因為一坐就會開始想耍廢滑手機，在放鬆下來前趕快去洗就不會拖了，推薦給妳～～」

「推薦妳看《五秒法則》這本書，數54321就行動，在妳想拖延之前就馬上去做，如果會忘記那就設鬧鐘，像9點到了就得去洗澡之類的。」

「這我，但我已經洗心革面了，我是刪掉一個很愛的手遊、設鬧鐘提醒、站起來大聲宣告我要去洗澡了，試過各種方法，刪掉手遊最有效。」

「喜歡下班後把該做的事情做完後在床上耍廢，下班一定直接洗澡，洗完澡後洗衣服，等衣服洗好的那段時間剛好可以吃飯，吃完飯晾衣服，然後直接耍廢到睡著。在外面一整天很髒的，一堆看不見的隱形細菌、灰塵，而且我看妳內文，我覺得妳已經知道怎麼改善了。XD」

「天啊！沒想到可以在這邊找到那麼多同伴！刷牙、牙尖刷、洗維持器、洗隱眼、眼鏡、洗頭、洗澡、擦保養品、吹頭髮，步驟一大堆通通不能省超級費時。所以我最後改成上半部晚上做，剩下的睡醒再做，至少可以解決要睡飽的問題。」

「如果把手機帶到浴室玩呢？我有時候真的很不想洗澡，會在浴室滑手機坐一下，沒多久就會自動開始洗澡，真的放不下手機就裝個防水袋，邊洗邊看影片。」

「當人們感覺自己有選擇權時，會擁有自主性的感覺，你不想洗澡可能是覺得洗澡就要去睡覺結束這一天，可以增加你對洗澡這件事的正面印象，比如說洗完澡可以幹嘛、在洗澡的過程中可以幹嘛，說不定可以增加去洗澡的意願！」

總結來說，最好是一下班就將討厭的事情做了，或是在做這件事時增加一些樂趣或花樣，說不定就可以幫助大家不要再拖延呦～

References

Dcard (www.dcard.tw)