健康網》腰痛不只椎間盤突出!物治師:「椎管狹窄」做6運動可減壓
吳哲維指出,導致椎管狹窄的原因主要為胸椎過度彎曲,無法後仰、髖關節前側肌肉過緊,無法延伸。上述兩點造成腰椎骨盆後伸過多導致疼痛;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕懷疑自己有椎間盤突出,照著建議運動來做卻不見改善,反而越做越嚴重?物理治療師吳哲維指出,這時候就要懷疑你的腰痛可能是別的狀況。例如:「椎管狹窄」也是造成很多人常有腰痛的情況。建議做威廉式運動(Williams Flexion Ex.),如:仰臥起坐、骨盆後傾、仰臥抱腿、坐姿前彎、弓箭步抱膝、全蹲,有助於減少椎管壓力。
椎管狹窄常見6症狀吳哲維在臉書專頁「Kapo Physiotherapist |吳哲維 X 物理治療[1]」發文指出「椎管狹窄」也是造成很多人常有腰痛的情況。成因為椎管間隙變少,導致神經被壓迫或者壓力增加,常見症狀為:
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●腰椎後仰時腰痛或者下肢不適感增加。
●重複性腰椎彎曲讓症狀減緩(威廉運動)。
●走路會讓不適感增加(因為重複腰後仰)。
●駝背坐姿、深蹲、全蹲症狀減少。
●影像學結果呈現。
●站姿下,骨盆可能有過度前傾。
吳哲維表示,導致椎管狹窄的原因主要為胸椎過度彎曲,無法後仰、髖關節前側肌肉過緊,無法延伸。上述兩點造成腰椎骨盆後伸過多導致疼痛。建議做威廉式運動,透過反覆性的腰椎彎曲來對椎管做減壓,包含:仰臥起坐、骨盆後傾、仰臥抱腿、坐姿前彎、弓箭步抱膝、全蹲。
都是能有效減少椎管壓力的運動。
吳哲維分享威廉式運動具體做法。(圖擷取自吳哲維臉書)
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