4個壞習慣很傷腎中醫：護腎長壽有3招| 養腎| 健康| 胡乃文開講

人到中年，常常會感到疲乏，特別是那些工作生活壓力大、又經常熬夜的人，有時感覺思維也不那麼靈敏。中醫[1]認為，這與腎臟功能開始衰退有關。人要想長壽[2]健康[3]，從中年開始就要注意護腎[4]、養腎[5]，固本培元。

中醫[6]經典《黃帝內經》說，腎的精華是生命的基礎，決定人生命的活力。腎虛衰會導致全身氣血（能量物質）不足，並產生難以消除的疲勞感。腎臟的能量系統也統管骨和腦。腎不好，不但容易讓人患骨質疏鬆，還會影響大腦，令人思維遲鈍，容易感到疲倦。通常女人在35歲、男人在40歲時，就開始出現腎氣衰退的跡象。

要想維護腎[7]臟的健康[8]和活力，首先就要改掉4個傷腎的壞習慣；同時，還可以嘗試補腎養腎[9]的食療、穴位按摩和運動等自然方法。

4個傷腎壞習慣 你中了幾個？

1）壓力大與熬夜

研究[10]發現，睡眠不足可能會增加蛋白尿的風險，睡眠時間短的人患有慢性腎臟病的比例也比較高。

熬夜會傷肝傷腎，阻礙排毒，再加上工作壓力，更會加速腎的退化。建議你從今天開始，每天提早10分鐘睡，慢慢改掉晚睡習慣。然後你就會發現，你不僅會變白變美，而且更有活力。

2）亂吃成藥與保健品

長期吃成藥或保健食品，也會給腎臟造成很大的負擔，造成腎衰竭。建議你在吃任何藥品或保健食品前，先詢問信任的醫師，不要隨便吃。

長期吃成藥或保健食品，也會給腎臟造成很大的負擔，造成腎衰竭。 (Shutterstock)

3）憋尿習慣

有些人因為工作忙或是不方便，常常憋尿，這會讓腎臟負荷過重，造成腎功能老化，甚至導致尿頻、尿急、漏尿等問題。建議你養成定時排尿的習慣，別讓腎臟受苦。

4）不愛喝水但愛喝含糖飲料

水是腎臟的最佳清潔劑，喝足夠的水，才能幫助腎臟排出體內的廢物和毒素。但如果喝太多含糖飲料，飲料中的果糖，需要通過肝臟和腎臟的作用才能代謝出去，長期下來也很傷腎。所以建議你從每周少喝一杯手搖飲開始，盡量多喝白開水補充水份，少喝含糖飲料。

學會補腎養腎的3個自然方法

方法1. 食療

（1）黑色食物

平常可以多吃黑豆、黑芝麻等黑色食品，還可以多吃山藥。黑豆有黑髮、補腎、消腫的作用；黑芝麻可以預防貧血，改善四肢無力、頭暈眼花；山藥則可以補氣益腎，對男性健康尤其有好處。

中醫所說的氣是人體的生命能量，除了出生時就稟賦的先天之氣之外，也靠後天飲食營養和吸入氧氣的補充。如果氣虛，人就會感到疲勞，容易生病。

很多食物能起到養腎、增強腎功能的效果，其中最重要的是要多吃黑色食物。(Shutterstock)

（2）刺五加茶

刺五加茶能夠補氣、抗疲勞，適合工作燒腦、精神壓力大的人飲用。刺五加和人參都屬於五加科植物，都具有補氣的功效，可以改善身體的缺氧疲勞。刺五加茶沒有中藥味，只有淡淡的甜味，非常適合日常飲用。這種草藥一般在中藥房就能買到。

方法是：取一小撮刺五加，大約3～4g，放入一個過濾袋中，再放入杯子裏，倒入熱水，悶泡5分鐘後即可飲用。

《民族藥理學雜誌》（Journal of Ethnopharmacology）2021年發表了一項綜述性研究[11]，總結了自1965年至2020年間全球對刺五加的系統性研究。刺五加在傳統醫學中一直用於補肝腎、補氣、強筋骨、增進食慾和提高記憶力。現代藥理學研究也發現，它有益心血管、中樞神經和免疫系統。

（3）當歸生薑羊肉湯

當歸生薑羊肉湯能夠補血祛寒，適合氣色差、易疲勞、頭暈、易喘的人食用，幫助緩解血虛引起的疲勞。

羊肉是高生物利用度鐵——血紅素鐵的重要來源，對缺鐵性貧血的人很有幫助；當歸能補血活血；生薑能驅寒暖身，讓你喝了以後全身暖呼呼，手腳也不冰冷了。吃素的人可以用豆腐和菇類替換羊肉。

一項綜述性研究[12]表明，當歸屬草藥具有抗氧化、抗發炎、抗微生物、抗糖尿病、美白皮膚、保護肝臟等作用。當歸[13]能改善慢性腎臟病，降低慢性腎臟病患者死亡的風險。

「當歸生薑羊肉湯」。（江柏逸/大紀元）

方法2. 按摩湧泉穴

除了食療，自己按摩湧泉穴也有助於養腎。湧泉穴在腳底板前1/3中央的凹陷處，是腎經的起點，按摩它可以舒緩酸痛，也能讓氣血運輸到髮根，改善掉髮或白髮問題。

具體做法：用4個手指抓住腳背，再用大拇指按壓湧泉穴，同時畫圈按摩，就能消除腎臟疲勞。

中醫認為，人體通過經絡系統把氣血等能量物質運送到全身，某一臟腑氣血不足時會出現疾病或其它問題。針灸或按壓經絡上一些特殊的點——穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

湧泉穴。（健康1+1／大紀元）

方法3. 運動：鞏固股四頭肌

中醫認為腎主骨，腎功能的強弱與骨的質量有直接關係，這與現代科學的研究成果一致。多項研究[14]都發現，慢性腎臟病會惡化骨質和骨量。骨質疏鬆症及相關的骨折，在晚期腎臟病患者中非常普遍。有研究[15]顯示，慢性腎臟病患者的骨折發生率，比一般人高出至少4倍，而且骨折的發生率隨著腎功能的惡化而增加。

人的肌肉量和肌力會隨著年齡增長而喪失，這與腎功能退化相關。我們要儘早開始加強肌力，遠離骨質疏鬆和骨折危險。老年人尤其要小心髖部骨折，研究[16]表明，髖部骨折後365天的死亡率高達28.2%。

那麼怎樣能預防這種致命骨折呢？一種簡單的運動可以鍛鍊我們的股四頭肌（大腿前側的肌肉），加強對髖部的支撐力。

具體做法：坐在椅子上。

（1）單腳抬起，伸直，停留1～2秒，放下，再換另一隻腳，重複做20下，每次大約做3分鐘。

（2）單腿伸直後向上抬，抬幾次，放下，雙腿輪換做，做的時候要感覺到髖關節在用力，這個動作的目的是要保護好髖關節。◇

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責任編輯：李蓓、張曉慧

References

中醫 (www.epochtimes.com) 長壽 (www.epochtimes.com) 健康 (www.epochtimes.com) 護腎 (www.epochtimes.com) 養腎 (www.epochtimes.com) 中醫 (www.epochtimes.com) 護腎 (www.epochtimes.com) 健康 (www.epochtimes.com) 養腎 (www.epochtimes.com) 研究 (academic.oup.com) 研究 (www.sciencedirect.com) 研究 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 當歸 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 研究 (www.ajkd.org) 研究 (link.springer.com) 研究 (www.thelancet.com)