常眩暈、偏頭痛?小心是血糖飆高!專家教2招改善這樣喝豆漿還降血脂
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常常眩暈或偏頭痛[1]?一發作就好痛苦?營養師徐綉媛表示,吃錯食物、飲食不均、血糖、高血壓、肥胖都會影響眩暈、偏頭痛發作,建議大家除了控制體重外,也可以透過飲食改善。
眩暈、偏頭痛5大危險因子
徐綉媛指出,會發生眩暈、偏頭痛,主要是受5大危險因子影響,像是食物、飲食不均、血糖波動、高血壓、肥胖等。
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1.食物影響
咖啡因、味精、加工食品、甜食、含糖飲料。
2.飲食不均
營養素與生理恆定、維持神經系統穩定等密切相關。
3.血糖波動
血糖波動大會引發或惡化頭痛、眩暈。
4.高血壓
高血壓會加劇血管壓力,導致血管變化,可能觸發偏頭痛。
5.肥胖
肥胖人群中,瘦素水平的異常升高可能與偏頭痛發生有關,而且也會增加體內的發炎水平。徐綉媛解釋,發炎性化學物質,可能促使偏頭痛發作,尤其是慢性偏頭痛患者。
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2招改善眩暈、偏頭痛
徐綉媛建議,想改善眩暈跟偏頭痛,最重要的是控制體重,男性腰圍應在90cm以下,女性則在80cm以下;男性體脂肪百分比為25%以下,女性應在30%以下。BMI值也應遵循18.5≦ BMI<24範圍。
除了控制體重,均衡飲食也是關鍵!徐綉媛解釋,均衡飲食是一種健康的飲食方式,確保身體獲得各種重要營養素,有助於維持神經系統的穩定,減少眩暈和偏頭痛風險。
像是澱粉,是主要的能量來源之一,提供了大腦和肌肉所需要的能量,建議多選擇富含膳食纖維和維生素的全穀雜糧類,有助於穩定血糖,對於避免頭痛和眩暈很重要。
蔬菜則會提供豐富的維生素、礦物質、抗氧化劑,有助於保護細胞免受損害,而且蔬菜豐富的纖維質,也能增加飽足感,有助於控制體重。另外,黃豆等優質的植物性蛋白質,像是豆漿等,不含飽和脂肪,有助於降低血脂,可以替代動物性蛋白質,如紅肉等,都是維持健康、降低眩暈和偏頭痛風險的關鍵。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/徐綉媛營養師[5]
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References
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