熬夜又睡不好!醫大推「4飲品」喝了超好睡還能遠離失智、癌症和猝死風險
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熬夜通宵玩樂,與親友聚會又常夜半時分還未結束,接連好幾天總是在熬夜,而到了就寢時間卻又輾轉難眠,難免對身體造成一定損傷。台北慈濟醫院中醫部醫師呂秉勳[1]提供「養生茶飲」與「穴位按摩」安神降火小妙招,讓民眾與親友歡度佳節之餘,能夠保養自身健康。
以中醫角度而言,於晚上11點之後入睡者皆屬熬夜,晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段,是兩肝膽氣血最旺盛的時候,同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。
呂秉勳指出,多日作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀,甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。
4種中藥茶飲 安神幫助睡眠
當身體長時間處於亢奮狀態時,會強迫刺激交感神經,促進腎上腺素分泌,如此一來就會產生入睡困難的情形。對此,呂秉勳提供4種清心安神的茶飲以及3個安定情緒的穴位,民眾可以在平時飲用或睡前按摩,藉此達到幫助睡眠的效果:
第1種、百合蓮子銀耳湯
百合有清心安神、退熱養陰的功效;銀耳有提氣養神、補陰潤膚的功效;蓮子則有益腎澀清、補脾止瀉的功效。
第2種、生脈飲
主要由大補元氣的人蔘、養陰清熱的麥冬以及斂汗生津的五味子組成。
第3種、甘麥大棗湯
具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用。
第4種、枸杞菊花茶
菊花富含胺基酸、維生素A、維生素B2以及類黃酮等營養成分,有助於緩解用眼過度的疲勞和酸澀,枸杞則有降三高的助益。
3個穴位安定情緒 化解疲勞
1.太衝穴
位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處,能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒。
2.神門穴
位於手腕橫紋交接的凹陷處,能滋陰降火、養心安神。
3.百會穴
位於頭頂正中央,能疏通頭部經氣,有助於恢復精力、化解身體疲勞。
呂秉勳最後提醒,熬夜對於人體已經造成一定損傷,除了上述的保養之外,也要避免過晚飲用茶、咖啡以及刺激性的食物,以免增加身體負擔。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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References
呂秉勳 (tw.news.yahoo.com) 長期失眠、睡不好,專家忠告「晚餐後別再做4件事」! 一直想著要睡反更睡不著 (www.ttvc.com.tw) 失眠、睡不好!專家激推「5種食物」提高睡眠品質 尤其這1水果要睡前吃 (www.ttvc.com.tw)口乾舌燥喝什麼好口乾舌燥要看哪一科口乾舌燥喝什麼茶半夜口乾舌燥的原因降火氣飲料7-11口乾舌燥吃什麼水果 [no_relate_sql.name;block=a]
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