出現這些症狀其實你正在「發福」(組圖) -變胖- 肥胖- 便祕 - 看中国
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變肥前,其實「有跡可循」。(圖片來源:Adobe Stock)
是否常常覺得很快就餓,久坐易累或是容易便秘?這些徵兆的出現,你可能正在「發福」。臺灣知名營養[1]師杯蓋(本名蕭瑋霖)在粉專[2]分享12個正在變胖的徵兆,大家可以觀察自身狀況,找出可能原因並調整生活習慣,預防體重失控。
肥胖[3]的危害和對健康的影響
肥胖不僅是外在形象的問題,還會對健康產生嚴重影響。持續發胖可能導致以下健康問題:
心血管疾病:肥胖增加了患心血管疾病的風險,包括高血壓、心臟病和中風。
糖尿病:過度肥胖會增加患糖尿病的風險,特別是2型糖尿病。
關節問題:過重的體重對關節產生額外壓力,增加患關節炎等問題的風險。
呼吸系統問題:肥胖可能導致睡眠呼吸暫停症等呼吸系統問題。
精神健康影響:肥胖可能導致自尊心下降、抑鬱和焦慮等精神健康問題。
正在「發福[4]」的徵兆
營養師杯蓋強調,及早發現這以下12種正在變胖的徵兆並採取相應的措施是避免肥胖的關鍵。
胃口變大
吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因,在沒有特殊疾病情況下,突然食慾大增、飲食不規律,都是發胖的跡象。
很快就餓
不正常的飲食習慣,容易很快就產生飢餓[5]感,不斷的進食導致血糖的波動大,胰島素不斷分泌,更多的熱量轉變為脂肪儲存。
睡眠不足
睡眠不足會影響抑制食慾的「瘦素」分泌,瘦素分泌的減少,導致食慾增加越吃越多、越吃越胖。
嗜睡打鼾
白天的嗜睡與肥胖有關,肥胖屬於一種慢性發炎,造成疲憊感增加,維持健康體重可避免惡性循環的狀況發生。
容易口渴
飲食的不正常,影響血糖、血鈉的異常,身體為了維持血液平衡,會增加排尿,提升口渴的感覺。
愛喝飲料
喝飲料沒有辦法達到解渴的效果,還不斷增加糖分的攝取,導致過多不必要的熱量增加。
甜食慾望提高
甜食造成血糖的快速上升,刺激胰島素大量分泌,可能會有低血糖的不適,很容易因此想吃更多的甜食。
口味變重
較重口味的飲食,鈉含量較高,容易導致水分留在體內,因此體重上升。
久坐易累
久坐會使身體代謝循環下降,脂肪更容易堆積,體重上升,疲憊感加重。
運動量少是肥胖一大信號。(圖片來源:Adobe Stock)
不愛運動
能量消耗減少,同時不斷攝取食物,容易變胖[6],運動量少是肥胖一大信號。
壓力變大
壓力大會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」分泌,造成食慾增加,也會增加對甜食的慾望,吃下更多熱量。
長期便秘
飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘,腸道菌失衡身體發炎反應增加,與內分泌互相影響,進而影響食慾、體重、身體組成。
肥胖對健康的危害包括心血管疾病、糖尿病、高血壓和脂肪肝等。因此,平時要保持健康的飲食習慣,適量運動,規律的生活作息,以維護身體健康和理想體重。如果出現上述的徵兆,就要提高警覺,及時調整飲食和習慣,以免體重隨著歲月增長。
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References
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