貪食讓體質變「濕」了!痰濕體質易發福,祛濕消腫中醫調理這樣做
過年期間,走到哪都是美食誘惑,從正餐、點心到美酒,一輪又一輪的佳餚洗禮後,肚子瞬間多了游泳圈!根據調查,年假期間有大約 4 成的民眾體重會增加平均 3〜5 公斤。如何在年後健康瘦,跟著中醫師這樣做。
中醫師林文君提醒,農曆春節之所以會快速增胖,主要原因是短時間內吃得太多會影響消化系統,造成體內廢物堆積過多無法排出,會逐漸形成痰濕體質,而痰濕體質帶來的是代謝循環不佳,進而導致體重增加,也會影響減重效果。
痰濕指身體積累過多分泌物、水液或組織。水分是維持生命必要條件,若人體臟腑功能正常,所攝取的水分能正常代謝為津液、血液供給身體;若臟腑失調,未有被消化、吸收及利用的水分,且沒有及時排出體外,而成為痰濕。
林文君表示,濕是看不見的,但可以感覺得到身體變得沉重、頭昏腦脹、食欲不振等;而痰是由濕聚化而成,會感覺咽中有痰阻感,咳嗽能吐出黏痰,容易有胸悶、疲倦等症狀。
你有痰濕體質嗎?一起來檢測吧
像是糖尿病[1]、高血壓[2]、高血脂、代謝症候群、肥胖等都屬痰濕體質,林文君提醒,要留意的是,任何年齡層都可能有痰濕體質,以從幾個身體狀況來留意自己是否有這樣的體質。
常常覺得四肢水腫[3] 疲憊倦怠 排便稀軟 臉部頭髮容易出油 女性的分泌物增多或異味難聞另外,也可以從舌頭做觀察,起初現象是舌苔為黃,再來可能會有裂紋,後半部也比較厚膩。若還出現舌質紅,表示體內營養過剩,無法化熱就會引起失調現象。這時,想減重應先將體內的濕痰排出,也才有助於減重。
祛濕消腫這樣做,就能健康享瘦
林文君強調,痰濕體質者應先調整飲食結構,減少高脂、高糖、生冷食物,增加蔬菜、水果攝取比例,多吃黑木耳、黃豆、黑豆、莓果類等,有助於腸胃道健康改善消化不良,幫助降低體內發炎狀況。
此外,依據個人體質輔以中藥進行體質調理,以及透過穴位埋線的方式可提高基礎代謝率,將堆積的脂肪轉化為熱能排出體外。別忘了,還應養成規律運動習慣,加速代謝。
林文君說,如果沒有時間運動,可搭配現在流行的岩盤浴,利用外在溫度讓身體稍微出汗去除體內的濕氣。流汗後,切記勿喝冰飲,可選擇溫熱的漢方草本茶,有助於理氣健脾、燥濕化痰。
她提醒,體質改善並非一蹴可幾,應從多面向的管理,讓濕氣難以在體內積存,身體自然健康瘦!
健康享瘦的生活改善
居住環境避免潮濕 多外出運動享受日光浴 回家沐浴建議以溫熱水為主 充足睡眠 均衡飲食 諮詢專家:中醫師 林文君[4]文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢
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References
糖尿病 (heho.com.tw) 高血壓 (heho.com.tw) 水腫 (heho.com.tw) 中醫師 林文君 (www.kyoto.com.tw) 高溫多流汗就是代謝好、容易瘦?中醫指出夏日減重 4 迷思 (heho.com.tw) 吃很少卻胖、喝水也發胖、壓力大也肥!中醫點名 5 大易胖體質你中了嗎? (heho.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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