新陳代謝好不好看睡覺就知道!10大症狀透露你的新陳代謝開始變差了
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當年齡增長、新陳代謝降低,身體就容易開始累積脂肪,少吃也容易發胖!大家都說要減肥就要先提高新陳代謝,但你的代謝是好還是差?這次就來提供簡單自測法,還有10大症狀透露代謝變差的跡象。
10症狀透露你的代謝開始變差了
除了肥胖之外,還有一些症狀說明你的新陳代謝開始變差了!若有以下情形:1.容易感到疲勞、2.心情憂鬱、3.皮膚乾燥、4.指甲脆弱易斷、5.經期異常、6.便祕、7.常覺得冷、8.容易掉頭髮、9.記憶力不佳、10.時常頭痛。這些都有可能是代謝開始變差的徵兆!
代謝力自測法,新陳代謝好不好看睡覺就知道
你的代謝是快還是慢?簡單自測法公開!睡覺前先量體重,早上起床不喝水也不上廁所,再次測量體重,把前一晚體重減掉早上的體重,數值如果戒於0.4-0.8kg之間,代表你的新陳代謝很正常,若低於0.4代表新陳代謝緩慢,完全沒變代表你的代謝非常慢,幾乎很難瘦下來。
提升新陳代謝的三方法
1.多喝水:喝水是最簡單的減肥法,一天喝足體重x50,絕對瘦很快!除了喝水之外,喝烏龍茶、綠茶、咖啡也能幫助暫時提高代謝,而當一個人輕微脫水時,他的代謝率就會下降3%。
2.吃優質蛋白質:充足的優質蛋白質能調動更多的熱量去消化食物,還能幫助維持肌肉含量,對身體的修復、生長、代謝循環都有很大的幫助。
3.停止熬夜:睡眠不足會導致身體產生飢餓素,還會降低胰島素的敏感性,導致身體代謝機能紊亂。
圖片來源:達志影像/shutterstock
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