健康網》減肥卡關恐缺水！ 營養師：每日至少喝體重公斤數乘30

劉雅惠提到，多喝水好處多，有助改善肌膚乾燥、便祕、肥胖、等問題。建議可於運動前中後、上廁所後等時機各喝一杯；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕狂運動卻老是瘦不下來、減肥失敗？快檢視一下自己喝水量是否達標！營養師劉雅惠表示，水是減重的關鍵營養素，體內的脂肪要透過水解才能分解。建議成人每天都需要喝體重（公斤）30到50倍水量（c.c.）才足夠。

劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發影片指出，水分攝取不足不但會讓食慾變大，代謝變差、廢物堆積，不但老得快，減重也會受到阻礙。水是脂肪燃燒的必要元素，三酸甘油酯要經過水解作用，才會變成脂肪酸跟甘油。所以水喝不夠的人在燃脂的第一步就卡關了。另提醒，總是喜歡喝飲料代替水的人，會先喝進去很多熱量，不可不慎。

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劉雅惠[2]也曾指出，人體70%是由水組成的，沒事多喝水好處多，除了解決口渴，還有助改善肌膚乾燥、便祕、肥胖、抑制食慾、減少飲料次數等問題。建議可於起床、三餐餐前、上廁所後以及運動前中後各喝一杯。

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