中醫教你養成「4好習慣」輕鬆減重不復胖一周體重掉「這麼多」最安全
「減重」是很難在短期達成的,用極端的方式減重,雖然能馬上看到成效,但長期下來一定會傷身體。中醫師指出,想要輕鬆減重不如養成4個好習慣,只要能適度的控制飲食、養成運動習慣,就能逐步達到減重的目標,還不易復胖。
「喝水」最有助減重
中醫師劉宗昇指出,喝水是最助於減重的有效手段,胃液被水稀釋,可阻止其快速刺激食慾中樞,有研究表示,在飯前飲用約400毫升的水,能較早產生飽足感,進而減少飲食量。
且當身體缺水時,大腦會把身體缺水的信號錯誤解讀成飢餓,容易吃下更多零食。同時,身體充足的水分也能加速新陳代謝及提升減脂速度,因此隨身帶著一個較大的水杯,在口渴或飢餓感出現時多喝點水,對於減重十分有益。
看更多:年後體重飆升 只節食不運動可以嗎?醫揭快速減重5關鍵 動起來更快樂[1]
「記錄飲食」警惕自己
劉宗昇建議民眾,養成「記錄飲食」的習慣。在手機如此發達的時代,只需要每次進食前拍照,就能了解自己最近吃了什麼,回想過去的飲食紀錄,也能了解自己是因為聚餐,還是因為口饞而吃進的食物,從而有意識的控制熱量攝取。
看更多:吃太多碳水化合物會傷肝!醫點名3NG行為 蛋白質吃太少也會有脂肪肝[2]
「每日量體重」了解自我
劉宗昇提到,每天早上起床後,空腹時量體重可以更了解自己,這個數字可以反映前一天的飲食狀況,是不是吃得太油、太鹹等。最好每天記錄體重,但是以「周」為單位來看整體趨勢的變化,更客觀的了解自己的狀態,建議一周減掉0.5公斤到1公斤,是比較健康安全的範圍。
看更多:褲子變緊、肚子變大竟是小腸長腫瘤!1情況不是真的胖 甲狀腺低也會胖[3]
「運動」培養日常習慣
劉宗昇提醒,減重最重要的是,養成每日運動的習慣,運動需符合「333」原則,每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下。他也提醒,運動習慣應從「日常」著手,如走動,上下樓梯,出門採買東西,打掃家務等,而不是做得氣喘噓噓的運動,例如能不坐電梯就不要坐,平常走動時,有意識地增加步行的速度,達到稍微出汗、呼吸稍急促的程度,效果更好。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/馬光中醫診所[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
年後體重飆升 只節食不運動可以嗎?醫揭快速減重5關鍵 動起來更快樂 (health.tvbs.com.tw) 吃太多碳水化合物會傷肝!醫點名3NG行為 蛋白質吃太少也會有脂肪肝 (health.tvbs.com.tw) 褲子變緊、肚子變大竟是小腸長腫瘤!1情況不是真的胖 甲狀腺低也會胖 (health.tvbs.com.tw) 馬光中醫診所 (ma-kuang.1655.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
全日本第二長壽縣最愛喝「這飲料」5癌症也少上門!4個好命習慣公開-早安健康
每天一杯飲料常與不健康劃上等號,不過咖啡可能是例外。日前日本總務省公布最新「家計調查」,其中滋賀縣民的咖啡購買金額位...
過年假期暗藏急性胰臟炎「兩地雷」2成人恐惹嚴重併發症-匯流新聞網
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導農曆過年假期,免不了「美食多、飲酒多」卻正好犯了高血脂患者的二大地雷!書田診所家...
離高度風險貓傳染病,定期接種疫苗是關鍵!獸醫師建議安全有效五合一疫苗,多種疾...
photos放大顯示疫苗可幫助貓咪降低高傳染、高致死的疾病風險,讓貓咪健康生活。目前市面上有眾多疫苗可供選擇,天一動物醫院...
從嬰兒吃到樂齡營養都均衡!《晴媽咪食物泥教養學》為家人健康加分-奧丁丁新聞
減脂五妙招.(記者黃音文/嘉義報導)年假接近尾聲,春節長假多吃少動的結果,很多民眾體重都上升了,嘉義市政府衛生局建議民...
想要牙齒健康該怎麼吃?營養師曝「這4種」NG食物傷牙!只要減少3習慣
現任朵薇診所總營養師證照:輔仁大學營養科學系學士(1998-2002)輔仁大學營養科學系碩士(2006年取得)國家高考營養師執照...