睡醒全身痠痛比沒睡累!骨科醫授4好睡祕訣睡前多做一動作就有效
在整天忙碌的工作壓力下,好好睡一覺成為調節身體狀態、恢復精力的關鍵因素。然而,一早醒來後全身痠痛,卻總是讓你覺得「睡比沒睡還要累」。對此,板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4訣竅,教你怎麼睡可以解決腰痠背痛,讓你舒適地度過每一夜。
好睡祕訣1:適當枕頭高度
陳鈺泓指出,枕頭高度正確是締造良好睡眠的第一步。枕頭高度過高或過低,都可能導致頸部不自然的彎曲並產生壓迫。他建議選擇能剛好貼合頸部的枕頭,使鼻子、下巴、頸椎呈平行,讓脖子得到完整的支撐,肩膀也能呈現自然放鬆狀態。
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好睡祕訣2:床墊軟硬度
床墊是負責支撐腰部的重點,床墊太硬或太軟都無法提供良好的支撐力,使腰部懸空、臀部下陷及脊椎緊繃。陳鈺泓建議可以到實體店現場試躺感受,看看正躺、側躺是否都可以貼合身型、提供完整支撐且無不適感,更能挑選到適合自己的床墊。
好睡祕訣3:正確睡姿
一般睡眠時間長達6到8小時,因此睡姿對於腰背痛的影響不容忽視。陳鈺泓表示,很多人喜歡的趴睡、蜷縮睡姿,都會使頸椎及腰椎呈現彎曲角度而造成壓迫,同時擠壓肺部與腹部,容易讓睡眠時的呼吸不順暢。建議以仰躺或側睡為佳,仰臥時若腰部和床之間有空隙,可以使用毛巾墊著以支撐;側睡時則可在膝蓋後墊個枕頭,讓骨盆與腰椎維持在正確位置。
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好睡祕訣4:睡前伸展
白天累積一整天的緊繃與僵硬,也可能造成晚上睡不好,甚至不自覺影響睡姿。陳鈺泓建議,可以在睡前進行輕鬆的伸展拉筋,像是下背、脖子、後腿及腰部都是放鬆的重點,不僅可以緩解白天的痠痛,也能改善睡眠品質。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師[4]
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References
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