4招甩西洋梨肥胖!勤做溜冰抬臀動作
很多女生不愛運動,蛋糕甜點又戒不掉,常常吃飽就坐著,造成下半身「吃肥」,形成傳說中的「西洋梨型」身材,上半身瘦瘦的,下半身卻很有份量。下半身很難瘦,尤其是下背部的腰間贅肉,還有大腿內側的頑固脂肪。美國一個運動健身雜誌推薦4招健身式,幫助輕鬆瘦下半身。
![很多人不愛運動又愛吃甜食,容易形成「西洋梨型」的身材,脂肪都堆積在下半身,美國運動健身雜誌推薦4個動作,幫助對抗難纏的下半身肥胖。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19715/62298.jpg)
美國運動健身雜誌《Fitness Magazine》推荐4個在家就可以做的運動,主要鍛鍊小腹、下背部,還有平時很難運動到的臀部與大腿的肌肉,幫助下半身太「穩重」的民眾,可以瘦得健美。
溜冰式:針對小腹、下背部、臀部與大腿外側。
站立,雙腳間距離略小於肩寬,雙手向前扶著椅背做支撐。腹部收緊,左腳膝蓋微彎,右腳慢慢向外伸展,右腳腳尖著地,向後劃一個半圓,並盡可能使右腳腳尖劃向左腳後側,左腳彎曲,運動到大腿內側,之後從頭再做一次。共做12-15次,然後換邊做。
![圖左為溜冰式。(圖片/取材自《Fitness Magazine》)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19715/62342.jpg)
弓箭式:針對腹部、下背部、大腿後側及股四頭肌。
站在一個小臺階前,距離約90公分,雙手持啞鈴、手臂自然垂下,手掌向內。左腳膝蓋彎曲成弓箭步,右腳向後放在臺階上,雙腳膝蓋都彎曲呈90度,左腳膝蓋與左腳踝維持一直線。接著站起來,臀部收緊。
向前彎腰,讓上半身與下半身幾乎呈90度,右腿向後伸,使右腿與地板平行,雙手(繼續握著啞鈴)向下垂放置膝蓋前方。左腳用力,支撐身體回到原地。兩邊各做12-15次。
![圖為弓箭式的後半式。(圖片/取材自《Fitness Magazine》)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19715/62343.jpg)
很多女生不愛運動,蛋糕甜點又戒不掉,常常吃飽就坐著,造成下半身「吃肥」,形成傳說中的「西洋梨型」身材,上半身瘦瘦的,下半身卻很有份量。下半身很難瘦,尤其是下背部的腰間贅肉,還有大腿內側的頑固脂肪。美國一個運動健身雜誌推薦4招健身式,幫助輕鬆瘦下半身。
![很多人不愛運動又愛吃甜食,容易形成「西洋梨型」的身材,脂肪都堆積在下半身,美國運動健身雜誌推薦4個動作,幫助對抗難纏的下半身肥胖。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19715/62298.jpg)
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站立,雙腳間距離略小於肩寬,雙手向前扶著椅背做支撐。腹部收緊,左腳膝蓋微彎,右腳慢慢向外伸展,右腳腳尖著地,向後劃一個半圓,並盡可能使右腳腳尖劃向左腳後側,左腳彎曲,運動到大腿內側,之後從頭再做一次。共做12-15次,然後換邊做。
![圖左為溜冰式。(圖片/取材自《Fitness Magazine》)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/19715/62342.jpg)
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深 蹲 內臟脂肪西洋梨體型減肥西洋梨飲食西洋梨身材飲食西洋梨怎麼切核心 內臟脂肪下半身肥胖運動改善西洋梨身材西洋梨功效西洋梨怎麼吃 醫美減重 精神健康 精神科 巴金森氏症 幻覺 妄想 精神病 中樞神經 老翁 魔神 巴金 氏症脾虛溼盛 蔬果汁 果菜汁併發症 心房
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