熬夜真的會胖!等同一個月多喝「65瓶可樂」 營養師:每晚11點前要入睡
節制飲食又正常運動、瘦身成果卻有限?營養師李婉萍對此建議,民眾不妨檢視自己的生活作息,如有熬夜的習慣,那麼身體會有「三大關鍵要素」導致人體不知不覺愈來愈胖,等同一個月喝了65瓶可樂的熱量,呼籲民眾不要輕忽好好睡眠,做到每晚11點前入睡等三步驟,享瘦人生。
李婉萍[1]26日在臉書上分享,熬夜除了影響身體很多方面的健康之外,最可怕的是,它會讓你在不知不覺中越來越肥胖,其關鍵因素有三個,包括生長激素降低、瘦體素降低、飢餓素升高。
其中,熬夜與睡眠不足會使生長素降低,導致新陳代謝變差,如此一來熱量就無法被消耗,多餘的能量會累積變成一堆脂肪、體重就變胖。
而飢餓素升高的原因是,瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點。如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,造成人體不斷感到飢餓,進而吃進更多的熱量,「有研究顯示,睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變,讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。」
李婉萍指出,根據有實驗結果顯示,熬夜的人會比在睡飽時,平均一天多攝取入300大卡,如此一來,一個月便累積多攝入9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量,相當驚人,建議想減重的民眾,每晚11點前入睡,每天睡足6到8小時,且睡前3小時內不進食,享瘦又健康。
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