熬夜助長肥胖!「一個月=喝65瓶可樂」 最佳就寢時間曝
熬夜會使人一天多攝取約300卡。(示意圖/shutterstock達志影像)
現代人時常有熬夜習慣,不論是因工作加班、玩樂或追劇等,都可能對人體有不小的傷害。營養師李婉萍[1]就指出,這種現象的成因可能與生長激素與瘦體素的降低,以及飢餓素的升高有關。同時﹐她也點出熬夜與肥胖之間的關聯性。
李婉萍營養師日前在臉書粉專「李婉萍營養師」分享,根據實驗數據顯示,熬夜者一天會多攝取約300大卡的熱量,累計一個月下來,總攝取熱量等同於65瓶可樂。她對此解釋,生長激素對脂肪代謝有重要影響,熬夜或睡眠不足會導致生長激素分泌降低,進而影響新陳代謝,使多餘的能量轉化為脂肪累積。
另外,瘦體素的分泌黃金時段在晚上11點至凌晨2點,如果在此期間熬夜或睡眠不足,會導致瘦體素分泌降低,同時使飢餓素升高,導致人體持續感到飢餓,進而攝取更多熱量。此外,研究也顯示,睡眠不足會改變人們對飲食的選擇,使人更傾向於選擇高碳水化合物的垃圾食物。
為了改善這種情況,李婉萍建議人們能在晚上11點前就寢,並確保每天能有6至8小時的睡眠時間,並避免在睡前三小時內進食。她強調,改善整體健康狀況,首先要從重視睡眠開始。
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References
李婉萍 (tw.news.yahoo.com) 1歲男嬰高燒七天難退!醫驚「這部位」發炎:這波感冒常見 (news.tvbs.com.tw) 康祺肺疾猝逝!專家列5病「症狀像感冒」 它年奪300萬條人命 (news.tvbs.com.tw) 天然的最好!「六類人」易缺維生素C 紅心芭樂營養爆棚 (news.tvbs.com.tw) 連咳2月受不了!輕熟男「胸痛」急照X光 醫驚:肋骨斷一根 (news.tvbs.com.tw)白天睡覺會長高嗎睡覺長高法生長激素分泌時間早上長高睡覺時間生長激素分泌到幾歲長高睡覺姿勢 [no_relate_sql.name;block=a]
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