常做1個行為腦退化率增近2倍做3類運動防失智80歲才做也有效
腦退化症可能預防？加拿大有一項研究指出，如果經常進行1種行為，會損害腦部認知能力，導致老年時患上腦退化症的風險增加近2倍。研究又推介，進行3類運動可以有效預防腦退化症，即使80歲才做也有效。
記憶力下降因腦部萎縮 腦退化症患者萎縮速度是常人2.5倍
加拿大麥克馬斯特大學（McMaster University）有學者於2023年3月，對運動與腦部神經變化進行研究，探討做運動與健康老化和腦退化症的關聯性，並將結果發表於《美國運動醫學會》期刊[1]上。
研究結果如下⬇⬇⬇
研究指出，當人體老化時，記憶和海馬神經功能也會逐漸下降，而老年人記憶力下降是由於海馬體萎縮引起。研究發現，腦退化症患者的海馬體萎縮速度是正常老化人士的2.5倍。
甚麼是認知障礙症？本港醫管局指出，認知障礙症（腦退化症）屬於一種腦部退化疾病，會對患者的記憶、判斷、執行力、情緒和行為都造成影響。
認知障礙症特徵/影響/本港發病率如下⬇⬇⬇
研究揭常做1種行為 腦退化率增近2倍
研究結果又發現，進行較少帶氧運動的中年人士，在晚年時罹患腦退化症的風險會增加 1.92倍。研究解釋指，當身體沒有足夠的活動來維持健康時，就會出現代謝問題，從而增加罹患腦退化症的風險，例如長時間久坐不動的生活方式會導致高血壓，進而損壞供應大腦的血管，導致小血管病變並損害認知功能。
根據本港醫管局資料，患者的記憶力及其他認知功能（例如學習、理解、語言運用、方向感及判斷力等）會逐漸失去。而腦退化症主要分為早、中及晚期。
如何分辨腦退化症早、中及晚期症狀？ ⬇⬇⬇
做3類運動可防腦退化症 80歲才做也有效
面對沒有治癒方法的腦退化症，需要用運動來降低健康老年人患失智症的風險。研究表明，運動可以增強腦部血液供應，減少炎症反應，並促進有害沉積物的清除。而運動也通過促進神經可塑性而直接有益於認知。
改善認知功能的運動建議⬇⬇⬇
4大運動建議：
1. 運動頻率：儘可能頻繁進行運動
2. 運動強度：中等至高強度
3. 運動時間：
4. 運動類型：
有氧運動：如散步、游泳、踏單車、徒步旅行等 阻力訓練：使用自身體重、彈力帶等進行重訓 結合平衡、抗阻和有氧運動：如太極拳或瑜伽研究亦發現，當55至80歲長時間久坐的老年人開始每周散步3次，一年後，其腦部海馬體體積增加了2%，同時改善了記憶力；進行阻力訓練或耍太極的老年人在認知方面也有所改善，並且在不同的腦區有實質性的神經變化。
資料來源：《美國運動醫學會》、香港醫院管理局[2][3]
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References
《美國運動醫學會》期刊 (journals.lww.com) 《美國運動醫學會》 (journals.lww.com) 香港醫院管理局 (www21.ha.org.hk) 認知障礙症為港人第8大死因 研究證常喝3類飲品高危 腦退化率增39% (www.stheadline.com) 預防腦退化｜吃1類水果有效防失智抑鬱症 研究證12周即有改善 更可防癌症中風 (www.stheadline.com) 腦退化｜越肥越易腦退化？吃藍莓可減風險？推介10種食物令大腦更年輕 (www.stheadline.com) 年紀大腰痛/眼矇/記性差 吃蛋黃豆腐可改善？營養師教改善年老6大問題 (www.stheadline.com) 腦退化｜常便秘易患腦退化症？認知力衰退率高73%！排便少過這次數風險高 (www.stheadline.com) 吃飯速度比這時間快 患脂肪肝風險高23倍 忽略1事易肥易腦退化 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)星島波經頭條日報 港聞今日 娛樂新聞 頭條 [no_relate_sql.name;block=a]
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