少吃多動還不夠!營養師曝「減重成功關鍵點」 | ET Fashion | ETtoday新聞雲
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▲睡眠充足有助於減重。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
你也正在努力減重嗎?講到減重,少吃多動是千古不變的方式,但營養師宋明樺加碼分享,在少吃多動前,更應該顧好的是睡眠,她進一步解釋,睡得不好一定會胖,因為長時間睡眠障礙會直接影響體內兩種荷爾蒙分泌。
擁有充足睡眠,能幫助體內正常新陳代謝,反之若是睡不好,長時間則會直接影響體內的兩種荷爾蒙分泌,首先會增加飢餓素,讓我們容易飢餓,更容易去吃所謂的垃圾食物,進一步增加熱量攝取,再來是會降低瘦體素,瘦體素與身體代謝、食慾的控制都有正面的影響,若是分泌量減少,就會直接影響代謝,同時胃口的控制。
▲宵夜常選擇高熱量食物。
此外,睡不好也會增加吃宵夜的機率,營養師宋明樺解釋,一般宵夜很少聽到有人選擇生菜沙拉或水果,反而大多以泡麵以及洋芋片來做選擇,而且現在訂餐外送平台方便,更容易增加宵夜種類與攝取量。
因此想要減重達標,少吃多動是基本,另一個重點要先把睡眠狀態調整好,建議晚上11-12點間入睡,每天至少睡足6-8小時,營養師宋明樺也喊話:「不要覺得這個目標不可能達成,飲食跟睡眠習慣一樣,都不可能一蹴可及,但是只要願意開始,慢慢調整,總會進步的,漸漸地就會反映在你的代謝、體重上。」
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