年後胖一圈?營養師授6祕招有效消水腫 多補充2類食物助排毒水、不喝水更慘
過年期間餐餐大魚大肉,吃進許多重油重鹹的食物,加上有時熬夜打麻將、追劇、玩遊戲等,容易造成身形水腫,不少人在開工後都驚覺自己體重節節上升、整個人胖了一圈,實在困擾。對此,營養師推薦6個消水腫法則,幫助大家快快恢復年前體態、不虛胖。
6大法則有效消水腫
怎麼消水腫最有效?營養師朱瑞君指出,有6種方法可以避免水腫:
1.補充蛋白質,可避免營養不良性水腫。
2.補充含鉀食物,可幫助排除多餘的鈉與水分,如:芹菜、香蕉、米茶。
3.記得多喝水。消水腫不等於不喝水,還是要好好補充水分。
4.少吃過鹹、加工的食物,避免攝取過多的鈉。
5.增加活動量,不要長時間維持相同姿勢。
6.不要翹腳,並且多按摩、抬腳。
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你是哪種肥胖?實胖、虛胖這樣分辨
氣學管理專家彥寬老師指出,肥胖分為虛、實兩種類型,「虛胖」的人看起來白白胖胖,肌肉鬆軟,容易疲倦、怕冷,動一下就出汗,下半身比較浮腫,常伴有膝關節疼痛;而實胖的人看起來雖然較壯實,食量大、力氣大、嗓門大,皮膚比較粗糙,這種胖是體內脂肪聚積過多造成,易有便祕、高血壓、高血脂等問題。
彥寬表示,現代人肥胖,大多因為氣虛。尤其肚子愈大、脂肪愈多的人,不但怕冷,小腹、四肢及皮膚常常摸起來涼涼的,也很容易在局部出現虛腫及虛胖,像是大腿腫胖、小腹突出、臉頰下垂、胸部變形等,這些都是氣虛型肥胖的特色。
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◎ 圖片來源/朱瑞君營養師.達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/朱瑞君營養師.彥寬老師
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