燃脂做對了?空腹運動、喝咖啡助減重燃脂?5篇文章帶你破解
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運動可以提升心肺功能,是燃脂的有效方法,但是,有關運動燃脂,卻有不少迷思,像是:「空腹運動有助燃燒脂肪,增加減肥效果」、「做運動時要多流汗才有燃脂效果」。此外,也有不少飲食燃脂的說法,包括:「喝茶助減重燃脂」、「喝咖啡助減重燃脂」,到底是真?是假?還有燃脂減重,選擇白天運動好?還是晚上運動好?究竟什麼運動能有效燃脂?以下5篇文章不妨趕快筆記!
1.運動要汗流浹背才有效果?4大運動迷思別做錯
很多人都誤以為運動就是要汗流浹背才有用,其實流汗是身體降溫散熱的自然生理反應,不代表運動量,也不代表新陳代謝率,與運動的效果沒有直接關係。而運動燃燒多少脂肪,主要由運動時間、強度和種類決定,各種運動中以有氧運動的消脂效果最好。
👉詳細閱讀:空腹運動助燃脂?運動要汗流浹背才有效果?4大運動迷思別做錯
2.喝茶助減重燃脂!喝茶減肥3大關鍵成分大公開
喝茶對於人體的好處大多數人想必都耳聞一二,除了對身體有保健功能,還可以幫助降體脂肪、為減重加分,但與茶相關的產品琳瑯滿目,不論是茶包、茶葉,或是市面手搖茶飲、便利商店的罐裝茶飲,幾乎走到哪都看得到茶的蹤跡,究竟茶要怎麼喝,才能幫助減肥?原來時機點與種類都是影響效果的關鍵。
👉詳細閱讀:喝茶掌握3要訣,助減重燃脂!喝茶減肥3大關鍵成分大公開
**3.運動前喝咖啡,助燃脂減重?注意4要點,避免後遺症
近來,網路盛傳只要於運動前喝咖啡,將有助於多燃燒15%的熱量,加快減重腳步。這樣的方式真的人人適合嗎?台安醫院劉怡里營養師表示,運動前適度攝取咖啡因,確實有促進熱量燃燒的效果,但要提醒的是,在使用此方法時,應謹記不空腹喝、不過量等4要點,較有保障!
👉推薦閱讀:運動前喝咖啡,助燃脂減重?劉怡里營養師:注意4要點,避免後遺症
4.跳繩燃脂減重,郭雪芙跳出好身材!必知跳繩3大意外好處
跳繩屬於結合有氧和無氧的運動,藉由跳繩能增加燃脂力助減重。小時候體育課才會玩的跳繩,可能就是你的最佳選擇!日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳,像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身;加上跳繩場地、器材的限制小,因此非常適合懶得跑上健身房,或出門運動的減重族群。
👉詳細閱讀:明星愛跳繩燃脂減重,郭雪芙跳出好身材!必知跳繩3大意外好處
5.燃脂減重,白天VS.晚上運動哪個好?11個運動策略做對了?
想要減重,一般人都知道運動不可缺,但是,運動有最佳時間,還有正確的方法,你做對了嗎?你習慣在白天運動?還是晚上運動?要提升運動成效燃脂減重,該做什麼運動呢?以下是有關運動減重的11個策略,不妨來看看自己是否有達到?
👉詳細閱讀:燃脂減重,白天VS.晚上運動哪個好?11個運動策略做對了?
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