營養師解析 糖尿病可以吃糖嗎?快速了解怎麼吃! | 好食課| LINE TODAY
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糖尿病患者常常會對飲食感到驚慌失挫,糖尿病可以吃糖嗎?可不可以喝含糖飲料?讓營養師團隊來解析糖尿病吃糖的迷思吧!
首先,幾乎沒有糖尿病患者不能吃的食物,包含糖!只是要更加控制量與時機點
解析一⟫糖的問題與危害?
糖可以大致上分成蔗糖或果糖類,蔗糖會是更容易吸收而造成血糖上升,對於健康人而言,常態攝取蔗糖會有肥胖、增加糖尿病風險問題。
但對於已經罹患糖尿病的糖友而言,若是血糖常常忽高忽低,也與提升心血管疾病等併發症風險有關。
另外,果糖造成的血糖反應雖然較為平緩,但果糖會在人體代謝成脂肪,對於正常人而言也容易造成脂肪肝、血脂高的問題。
對於糖友而言,在血糖控制上雖然較好,但會有血脂問題,所以營養師建議也要減少果糖飲料的攝取。
解析二⟫糖尿病可以吃糖嗎?什麼時候吃?
時機一⟫平常時候:偶爾且適量
偶爾為之不爲過,久久喝一次含糖飲料、吃一次蛋糕、吃一點糖果,雖容易讓血糖在短時間攀高,但因為有服用藥物與打胰島素,且若血糖控制狀況不錯,不會造成長期性的危害。
但如果已經是血糖控制不好的病患,則可能有著長期飲食控制問題、不按時服藥的狀況,因此盡量避免發生這「偶爾的時候」,先將血糖控制到目標值優先。
時機二⟫特定時候:低血糖
糖尿病患者最害怕的症狀不是高血糖,而是低血糖,因為低血糖容易造成休克而有死亡危險。而這時候就需要快速提升血糖,讓血中的葡萄糖增加以供給大腦養分。
所以糖尿病患者若發生冷顫、暈眩時,攝取1份15克糖的食物可以緩解低血糖的症狀,如:一罐養樂多、一罐含糖汽水、果汁120毫升,且等10至15分鐘的時間不舒服的感覺才會消失。
此時需要再量一次血糖,確認血糖是否恢復,若無恢復才能再補15公克,低血糖症狀有點難熬,但是如果一次吃到舒服為止,很容易造成補過頭,反而讓低血糖變高血糖了。
解析三⟫糖友可以吃多少糖?
這無法有標準答案,但建議糖友們在攝取含糖食物時,也要將其做飲食代換或寫進飲食紀錄中,這樣才能做好飲食管理或配合胰島素用量,避免發生高血糖或低血糖的症狀。
解析四⟫糖友吃糖的建議心態
建議糖友們在吃糖時要有個預設限量,以品嚐解饞為目的,避免放縱造成血糖負擔,也可以和大家分享以減少個人攝取過量問題。
除此之外,也可以適度使用代糖解甜食的饞,直接避免攝取糖但又享受到甜味感。
不過,過去有研究指出長期常態攝取代糖會影響腸道菌叢,反而不利血糖控制,所以糖友們也有注意不要代糖「上癮」!
結語⟫
糖尿病飲食其實與正常人飲食相似,只要平常多注意飲食份量、精緻糖類攝取狀況,並定期服藥或準時施打胰島素,糖尿病患者依然可以享受在確診前的飲食習慣!
圖、文/好食課編輯群
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