林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣「光運動很難」!1關鍵避內臟脂肪堆積
林右昌2個月狂瘦16公斤,親授減肥秘訣:光運動很難
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>>[1]
內政部長林右昌表示,減肥時運動是必要的,在學生帥照身材照曝光後,也曾揪人一起夜跑運動,然而光靠運動很難減肥,最終體悟到飲食控制與生活作息,是瘦身的一大關鍵。
他分享,以前作息和飲食習慣都不太正常,常常下班回家後會去麵店買大碗陽春麵;或回家吃泡麵,不僅泡麵要放2球,還要加蛋、肉片,吃完後就很想睡,不胖也難。 (編輯推薦:宵夜害你變胖、睡不好、火燒心!尤其這5種宵夜最雷)[2]
此外,林右昌以前喜歡喝飲料,不僅可樂隨身必備,還會喝很甜的罐裝咖啡、提神飲料。因此順利瘦身的秘訣就是「減少甜食,控制澱粉攝取量,維持健康生活、維持愉悅心情」。
可樂+罐裝咖啡含糖量驚人!等同15顆方糖下肚
根據營養師高敏敏與《食力》資料,一瓶可樂(435ml)中就含有46.1g的糖,相當於9顆方糖;在比較市售多款罐裝咖啡後也發現,糖含量最高者為每100ml為11g,等於每罐就含有32g糖,相當於6.4顆方糖,相當驚人。 (編輯推薦:無糖飲料卻「糖分大爆表」營養師:6要點別踏入手搖杯陷阱)[3]
每顆方糖(5g糖)約是20大卡,且糖分吃過多也會影響血糖、從而讓人更容易變胖!根據營養師張珮蓁(Patty營養師)在臉書貼文的說明,含糖飲料中的果糖會快速進入肝臟,使肝臟充滿大量脂肪酸,讓人容易形成內臟脂肪、 脂肪肝[4];此外,過多高糖份食物、精緻澱粉也會讓血糖迅速飆高,當胰島素大量分泌,這些糖份便容易轉變為脂肪儲存在身體中!
衛福部建議,每日精製糖攝取量不應超過總熱量的10%,且最好能降至5%。以每日攝取2000大卡為例,每日的添加糖攝取則應低於200大卡(最好低於100大卡),相當於25~50g糖,當一罐可樂、罐裝咖啡、手搖飲下肚,其實非常容易就超過標準!
捨不得放棄手搖飲?5個秘訣無痛戒糖!下一頁看看更多日常減重的方法吧
References
【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅,跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智!輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) 宵夜害你變胖、睡不好、火燒心!尤其這5種宵夜最雷 (www.edh.tw) 無糖飲料卻「糖分大爆表」營養師:6要點別踏入手搖杯陷阱 (www.edh.tw) 脂肪肝 (www.edh.tw)瘦身大陸 瘦肚子 [no_relate_sql.name;block=a]
減肥日記︱暴飲暴食過重入院4個月減66磅回春變肌肉型男35歲男分享28天跳繩秘訣-晴報
不良生活作息會導致肥胖,嚴重更危及健康。内地一名35歲男子常暴飲暴食,又懶惰不運動,體重飆升至超過200磅,身體響起健康...
減肥25公斤!美女醫80公斤瘦到55公斤全減脂肪不掉肌肉、不復胖祕訣公開
減肥是女生一輩子的志業,就連女醫師也難逃肥胖魔爪!小宙醫學診所減重專科醫師吳榛槿曾與80公斤體重、40%體脂為伍多年,試...
常冒「8大症狀」=身體毒素太多!便祕、失眠都上榜改善方式曝|常春月刊
身體內的各個器官24小時都在替我們排毒,然而這樣不間斷地運轉下來,器官們也累積了不少毒素;當它們無法負荷這些毒素的時候...
揭開「少吃多運動」減肥迷思!中醫師解答「五型瘦身法」,對抗水腫更要認真吃飯
妳是否也有著瘦不下來的困擾呢?甚至依循著常見的減肥準則「少吃多動」,減少澱粉、多運動依舊不見成效呢?或許問題出在瘦身...
癌症敗血惡疾纏身!66歲陳文茜「爆復發病危」續命關鍵時間點曝
記者蔡維歆/台北報導陳文茜去年因為敗血症病發一度與死神擦身而過。(YahooTV《茜問》提供)2019年被診斷出肺腺癌的66歲陳...
張誌家驟逝生前曾提頭痛醫:運動後腦杓痛恐心血管疾病導致
2024/1/214:57(1/222:13更新)前職棒選手張誌家。(中央社檔案照片)(中央社記者曾以寧台北2日電)具台日職棒資歷的退役選...
多胖5公斤,運動時膝關節就會多20公斤壓力!預防關節炎最重要的兩件事
隨著時代變遷、工作模式改變,現在大多數人從事工時較長的工作,常常在辦公桌一坐就是一整天,不僅容易肥胖影響健康,加上因...