溫差大心血管疾病成殺手自保妙招助你遠離危機

▲充足睡眠對健康很重要。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

記者蒲世芸／綜合報導

近日氣溫變化大，不僅在穿著上讓人煩惱，更重要的是要更多加注意身體狀況。依據衛生福利部111年國人死因統計結果，平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病。動輒溫差相比可達10度以上，呼籲民眾加強禦寒保暖措施，心血管疾病患者、有三高者，包括高血壓、高血糖、高血脂、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等，一定要特別謹慎與小心，為大家整理並提供天冷自身的保護妙招：

一、均衡飲食

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選擇低油、低糖、低鹽、高纖（三低一高）的食物。

二、規律運動

成人每週運動累積至少150分鐘。

三、充足睡眠

成人每日需要睡足7-9小時。

▲保持規律運動習慣有助遠離三高。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

四、拒菸節酒

吸菸會讓血壓、血脂升高，對心血管造成不良影響，以茶或水代酒，健康更輕鬆。

五、適當腰圍

肥胖容易引起三高，建議男性腰圍<90公分（約35吋）、女性腰圍<80公分（約31吋）。

六、預防三高

血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。

特別提醒，三高初期通常沒有明顯的不適症狀，民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害，建議每年至少遵守一次722原則，量測自身血壓值，也就是連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量一回，總共「2」回、每回量「2」次取平均值，一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時，立即撥打119，盡快送醫，有助搶回寶貴生命及減少後遺症發生。