5個模特兒快速瘦腿運動!網友親測2週見效,瘦大腿、細小腿、改善馬鞍肉
運動小時網友消脂細小燃脂拉筋瘦大腿LINE馬鞍林芊妤CoffeeTODAY 文章 參考資訊
羨慕模特兒總有一雙又細又長的美腿,平常多做這幾個小運動就能瘦腿!馬上來看看由模特兒分享的「模特兒快速瘦腿訓練」,跟著做夏天來臨就能穿上短褲美一波!
模特兒快速瘦腿運動
1.深蹲
沒有運動基礎也能練的間歇深蹲,和平常節奏規律、一蹲一站的深蹲不同,而是蹲下後回彈再次快速地蹲下,最後起身時墊起腳尖,將雙腿撐直,每次15下,做3組。
2.側抬腿
這也是一種鍛鍊腿部的基礎動作,看電視追劇時都能把握時間做,將單腿往外側來回抬高,記得腳尖保持下壓,可鍛鍊並拉伸腿部線條,改善馬鞍肉!單側做20次,可做3-4組。
減脂最快的運動!跑步只是第四名!這運動10分鐘=跑步半小時
瘦一公斤要花多久時間?健身達人告訴你
比跑步更輕鬆燃脂的超慢跑!不傷膝蓋、不累不喘
三天瘦肚子!5招「懶人運動」
厚背減肥15天見效
7天矯正「假胯寬」!網瘋傳超簡單「床上整骨操」
Kevin老師靠跳繩一個月瘦4kg!減的都是脂肪!
比跑步瘦更快的間歇跳繩法,現在開始跳繩暴瘦5kg
模特兒快速瘦腿運動
3.墊腳尖
每天撥個幾分鐘,練習墊腳尖,同時保持腹部核心的收緊,可以採用墊20次、做3組的練習,也能一次墊腳尖約10秒鐘、休息一下再墊10秒鐘,如此重複10次,可以有效鍛鍊到小腿比目魚肌,讓腿部線條更緊實、改善浮腫粗壯問題。
4.交叉跳
跳芭蕾舞經常會練習到的動作,保持膝蓋輕鬆不僵硬,左右腿前後交替、交叉跳躍,整體動作時全程保持腳跟不落地,能將雙腿肌力鍛鍊最大化!此動作可跳30次,做3-4組。
何時做運動瘦最快?把握每天黃金燃脂20分鐘
營養師推減肥好物「豆腐麵」2做法減醣又低卡!
網友實測「劉亦菲5日減肥食譜」真的超有效!液斷+蛋斷
減肥蔬菜越吃越瘦、還刮油消水腫!公開脂肪最害怕的10種「負卡路里食物」
宋慧喬「豆腐減肥法」1個月瘦4公斤!
每天這3個時段吃蛋,半年狂降17公斤!營養師推「瘦體素養成法」
比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」,減脂瘦全身,一週甩肉4公斤!
隱形跳繩超方便!Coffee林芊妤「消脂跳繩操+拉筋」,運動15分鐘燃脂6小時
比跑步更燃脂!孫儷、容祖兒天天都要跳,進階「無繩跳繩」
模特兒快速瘦腿運動
5.後踢腿
最後一個放鬆腿部的運動,同樣保持運動中腳跟不落地,跳躍時將小腿往後踢,放鬆膝蓋、活絡腿部循環,每次20下做3組。此套5組運動鍛鍊下來,2週就能明顯看見腿部線條的改善!網友分享自己原本腿又粗又短,照著做真的有用!
圖片來源:小紅書@達莎
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看![1]
延伸閱讀:
減肥必須知道的30個小知識!經期減肥有效嗎?戒澱粉會掉頭髮?減肥不運動可以嗎?[2]
不敢相信她快50歲!曾馨瑩和女兒同框像姊妹~減肥健康餐吃法+運動清單曝光[3]
References
立即加入『女人我最大官方帳號』美麗祕訣、每日運勢、好康優惠搶先看! (maac.io) 減肥必須知道的30個小知識!經期減肥有效嗎?戒澱粉會掉頭髮?減肥不運動可以嗎? (woman.tvbs.com.tw) 不敢相信她快50歲!曾馨瑩和女兒同框像姊妹~減肥健康餐吃法+運動清單曝光 (woman.tvbs.com.tw)MRI 檢測 貼片癌症新知 大腸息肉 大腸鏡醫藥衛生 鼻過敏 台治鼻
森美被邱士縉激發鬥志要健身成為「森美大波」|明報
森美揚言被邱士縉激發起鬥志,要操得更弗。(森美Ig片段截圖/明報製圖)MIRROR成員邱士縉(Stanley)為演唱會操出的爆肌身材...
北市計程車運將免費健檢報名起跑名額1523人|大台北|地方|聯合新聞網
台北市[1]交通局今天宣布,年度計程車[2]駕駛人免費健康檢查報名啟動,今年項目包含肝、腎及心血管功能等24項,共提供1523個...
智商達161英少女讀書奇招:放學先睡3小時|門薩|IQ|天才
【大紀元2023年11月06日訊】(大紀元記者陳俊村報導)高智商[1](IQ)者的讀書方法和求學過程通常和普通人不一樣。他們往往...
45歲男愛吃2物!打棒球突心肌梗塞發作醫一照嚇壞:血管「全堵死」|健康
烏日林新醫院心臟血管中心李榮基主任建議,歷經心導管支架手術的患者,半年內不要激烈運動、搬重物,避免揮棒出力的動作,需...
「這類人」喝咖啡心血管風險增105%醫:8種人不適合|TVBS|LINETODAY
如果沒有控制好自己的血壓,喝咖啡反而會提高心血管疾病。(示意圖/shutterstock達志影像)不少人每天都要來上一杯咖啡提神...
這回輪到俄羅斯民眾奔逃找防空洞!俄境又挨轟前格魯烏軍官加入反叛軍-Newtalk新聞
俄國境內的別爾哥羅德地區軍事基地遭到攻擊。 圖:翻攝自X(前推特)@HXR001近日有消息稱,俄羅斯格魯烏[1](聯邦軍隊總...