累卻捨不得睡！患1症狀「報復性熬夜」 專家揪逼自己晚睡3元兇

有的人因為工作忙碌、課業繁忙等不得不熬夜，不過也有部分人明明能準時就寢，卻總會再找其他事做，強迫自己晚睡，明知熬夜傷身，仍樂此不疲？對此，科學家歸納出3大原因，並曝光嚴重後果。

重症科醫師黃軒在臉書粉專[1]表示，為了個人及家人健康，人人都不能熬夜，因為長期下來會影響身心健康。接著引述國際期刊文章，專家將熬夜定義為一種「睡前拖延症」，如同拖延心態，在沒有外部原因下，自己說服自己、強迫務必熬夜晚睡的行為，「睡得比預期晚」。

黃軒指出，當今社會有「睡前拖延症」的人非常多，人們為了追求個人獨自休閒時間，故意推遲就寢，而這情形通常發生在一天中，在其他時間工作或生活中感到壓力，或缺乏自由時間後，出現剝奪睡眠時間的行為，因渴望、期待擁有個人時間，進而將睡覺時間拖延。

科學家將熬夜稱為「報復性的睡前拖延症」，尤其以年輕人及工作專業人士中，最為普遍，常犧牲自身睡眠時間，沉溺於夜間娛樂活動，以此來彌補白天時間上的失控感，同時整理出造成該行為的3大原因。

1.生活缺乏掌控感

繁忙的工作和有限的個人自由工作時間，讓人們渴望在夜晚模式下，尋求更多自主權。高度工作壓力、生活掌控感低，呈現回到家自然以熬夜或報復性睡前拖延症來呈現。

2.疲勞引發的惡性循環
白天壓力讓人難以放鬆，2017年一篇研究指出，晚間熬夜活動，成為這些人的最佳緩解壓力手段，但疲勞本身也會擾亂睡眠模式，進而形成惡性循環，愈累愈睡不著。

3.過度依賴電子產品
睡前過度使用電腦、手機，打遊戲，多篇文章演就顯示，螢幕發出的藍光，會干擾人類的「睡眠-清醒週期」，加劇報復性睡前拖延症。

若不改善報復性睡前拖延症，長此以往，不只會導致睡眠不足，還會影響認知功能、情緒和身體健康，包括加重焦慮症、憂鬱症，甚至增加罹患糖尿病、心臟病及肥胖等慢性疾病的風險。
 

References

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