減肥不吃白飯更易反彈?不能只吃雞胸?營養師推介9種食物減肥不捱餓
今日(3月4日)是世界肥胖日[1],過胖可引發多種慢性疾病,不能忽視。如何減肥才健康?減肥不吃白飯更易反彈?減肥不宜戒澱粉質?有註冊營養師推介9種天然食物,減肥不用捱餓也不反彈,並可去水腫、護膚,有助維持身心健康。
減肥不吃白飯易反彈?推介9種食物減肥不捱餓
「Nutri Life」智悅營養顧問中心[2]註冊營養師團隊在其facebook專頁發文,教正確的減肥飲食觀念,並推介減脂食物。他們強調,以捱餓的方式減肥,不只無法「減磅」,而且容易反彈。
他們提醒,減脂餐單應確保可飽肚,吃得滿足又能補充到重要的營養素,才能維持健康體重及身形,同時確保工作或上學時精神充足,並能預防慢性疾病。他們推介9種天然食物,並堅持應放在減脂餐單。
減肥不捱餓食物 第1、2類|去水腫食物、可食用的「護膚品」
減脂期食物 第1類|去水腫食物
香蕉:1條中型,熱量約110kcal 牛油果:半個,熱量約114kcal 蕃薯(細):2條,熱量約162kcal 營養素及功效:含豐富鉀質,有助舒緩水腫;含豐富維他命B,有助促進身體新陳代謝。減脂期食物 第2類|可食用的「護膚品」
三文魚:熟食100g,約206kcal 鯖魚:熟食100g,約262kcal 橄欖油:1湯匙,約119kcal 營養素及功效:含奧米加三脂肪酸及不飽和脂肪,有助促進皮膚細胞健康,減少發炎及生暗瘡。減肥不捱餓食物 第3類|維持心靈健康的食物
減脂期食物 第3類|維持心靈健康的食物
1. 100%天然花生醬:
1湯匙,熱量約96kcal。 配搭花生醬進食,可令食物更好吃,但要避免含有反式脂肪的花生醬,因有機會增加患心血管疾病的風險。2. 去皮雞髀肉:
1塊,熱量約208kcal。 減脂不一定只能吃雞胸肉,100g去皮雞髀肉只比雞胸肉多半茶匙油份量的脂肪含量,但口感比較嫩滑更好吃。3. 白飯
1碗,熱量約200kcal。 減肥可吃白飯及其他優質澱粉質。很多人減肥時都會戒飯、戒碳水,其實不吃飯只吃餸更難成功減肥。這樣不只導致外出吃飯少了很多營養減脂選擇,也會令減肥過程變得不開心。何謂肥胖?甚麼是中央肥胖?
根據衞生署資料,香港成年人肥胖指標[3]如下:
按體重指數,介乎23至25以下,屬於超重。體重指數達25或以上,屬於肥胖。 若腰間囤積過多脂肪亦會有礙健康,男性腰圍達90厘米或以上、女性腰圍達80厘米或以上皆屬「中央肥胖」。資料來源:
facebook專頁:「Nutri Life 註冊營養師」(獲授權轉載); IG:「eat.well.nutrition」[4][5][6][7]
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References
世界肥胖日 (www.info.gov.hk) 「Nutri Life」智悅營養顧問中心 (www.facebook.com) 香港成年人肥胖指標 (www.studenthealth.gov.hk) 「 (www.facebook.com) Nutri Life 註冊營養師 (www.facebook.com) 」 (www.facebook.com) 「eat.well.nutrition」 (www.instagram.com) 吃白飯甜品可以瘦身?醫生教吃1類碳水快速增肌減脂 (www.stheadline.com) 吃飯吃太快容易肥?8大習慣令你無意識變肥 養成易肥體質 (www.stheadline.com) 25歲女肥足24年 照吃白飯意粉勁減60磅!4招擺脫象腿肥臀 (www.stheadline.com) 198磅女自小肥胖憂患糖尿 不戒甜品澱粉激減75磅 6招變索女 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3P4s70j (bit.ly) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)吃白飯可降血糖?醫生教2大關鍵食法緩解糖尿病附7日餐單-CCUE.ca
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