超過八成癌症可以預防!專家建議做到11 種日常好習慣是關鍵
癌症肝癌肺癌關鍵習慣前列腺專家建議因素LINE胰腺TODAY統計數據吸煙者 文章 參考資訊
癌症是台灣的第一大死因,也是美國人的第二大死因。然而透過研究及數據指出,許多癌症是可以預防的,只有不到一成的癌症是遺傳性疾病,只要透過11種日常方法,就能盡可能預防八成以上的癌症發生。
美國國家癌症研究所針對 17 個癌症進行研究,發現年輕人癌症發病率呈上升趨勢,尤其是女性增加了4.4%,而癌別中,又屬胃腸道(GI)癌症是年輕人中增長最快的癌症類型。
美國預防癌症基金會的護理師兼癌症預防主任 Heather Thompson Mackey指出,可以透過11種日常習慣,來降低癌症風險。
以下是專家分享的11種降低癌症風險的方法:
減少飲酒:飲酒與增加患多種癌症的風險有關,包括肝癌、前列腺癌和胰腺癌。對於癌症的預防,最好是不要喝酒,不得已女性應限制每天不超過一杯,男性則限制兩杯。不要吸煙:吸煙是肺癌的風險因素,統計數據顯示,吸煙者患肺癌或死於肺癌的風險比非吸煙者高15到30倍。吸煙者不僅要擔心肺癌,還有多種其他癌症如膀胱癌、頭頸癌、食道癌、胰臟癌的威脅。熟悉自己的身體:保持對自己身體的警惕,例如痣形狀或顏色變化、不明的腫塊、乳房外觀和觸感怪怪的,應馬上就醫檢查。保持正常體重:過重或肥胖會增加患多種癌症的風險,包括乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌、腎癌和食道癌。建議要定期量測自己的身體質量指數(BMI)和腰圍,並與醫生討論如何達到或維持理想的體重。均衡飲食:飲食對於癌症的預防也很重要,建議可以多吃植物性食物,如水果、蔬菜、全穀物和豆類,這些食物富含纖維、抗氧化劑等食物。同時要減少攝入紅肉和加工肉類,如香腸、培根和火腿等與結腸直腸癌的風險有關的食物。避免吃過多的鹽、糖和油炸食品,並選擇低脂或無脂的乳製品。規律運動:運動不僅可以幫助人們控制體重,還可以降低患乳癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌、肺癌和前列腺癌。醫師建議成年人每週至少做150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動,以及每週至少兩次的肌力運動。避免過多的日曬:過多的日曬會增加患皮膚癌的風險,包括黑色素瘤,這是一種非常致命的癌症。定期進行癌症篩查,包括皮膚檢查、乳房X光檢查、前列腺檢查等。增加HPV疫苗接種:HPV疫苗是目前唯一可以預防癌症的疫苗,提醒不管男性女性都可以接種HPV疫苗來預防人類乳突病毒,避免感染男女的生殖器疣、女性的子宮頸癌與男性的陰莖癌等癌症。治癒心理創傷:研究表明,遭受情感創傷的兒童在未來罹患患癌症和其他疾病的風險更高,身體更容易導致慢性炎症,從而增加患癌症的風險。因此治癒及克服心理創傷也是預防癌症的方法之一。注意遺傳因素及健康檢查:可以到醫院進行健檢及諮詢,了解自己的家族病史,並規畫更完善的健康規劃,未來也能針對不同癌症都有各自針對性的治療,有助於延長患者的生存期。從事腫瘤學工作 40 多年的專家 Hertler 也指出,以上的日常好習慣和目標並不是確保從此不會患上癌症,但保持好這些條件,可以讓健康的晚年活得更快樂,並且在診斷時更有可能及早發現癌症,存活率更高。
1.資料來源:Cancer is the second leading cause of death for Americans. Here are 11 ways to reduce your risk.
2.資料來源:Patterns in Cancer Incidence Among People Younger Than 50 Years in the US, 2010 to 2019
3.資料來源:Adherence to the 2018 World Cancer Research Fund (WCRF)/American Institute for Cancer Research (AICR) Cancer Prevention Recommendations and risk of 14 lifestyle-related cancers in the UK Biobank prospective cohort study[1][2][3]
文/謝承恩 圖/巫俊郡
延伸閱讀:
>>追蹤實用健康新知!馬上點擊加入 Heho 健康好友[4]
References
Cancer is the second leading cause of death for Americans. Here are 11 ways to reduce your risk. (www.aol.com) Patterns in Cancer Incidence Among People Younger Than 50 Years in the US, 2010 to 2019 (jamanetwork.com) Adherence to the 2018 World Cancer Research Fund (WCRF)/American Institute for Cancer Research (AICR) Cancer Prevention Recommendations and risk of 14 lifestyle-related cancers in the UK Biobank prospective cohort study (bmcmedicine.biomedcentral.com) >>追蹤實用健康新知!馬上點擊加入 Heho 健康好友 (lin.ee)台灣女性肺癌女性肺腺癌女性肺癌原因台灣肺癌統計夜跑肺癌抽煙肺癌前兆台灣肺腺癌比例 [no_relate_sql.name;block=a]
香港母女胃食道逆流崩潰!特地飛台灣求醫竟是重度憂鬱引起|CTWANT|LINETODAY
(示意圖/Pixabay)一對香港籍母女因嚴重胃食道逆流,近日特地飛到台灣,找上彰化縣員榮醫院胃食道逆流診治中心主任吳文傑...
改掉6習慣,從水腫胖胖腿瘦成11字鉛筆腿!醫揭5招輕鬆消腫狂瘦-早安健康
【早安健康/吳文哲報導】說到減重的效果,理論上會反映在全身各個部位,但不少民眾或許會發現,不管其他地方怎麼瘦,下肢肥...
防肥就防癌!肥胖恐釀罹癌風險「高達60%」醫揭3原因-華視新聞網
示意圖/資料照殷名慧綜合報導 / 台北市肥胖是癌症危險的重要因子!胸腔暨重症專科醫師黃軒引述法國國際癌症研究中心(IARC‑...
忍淚為癌妻剃頭…他也毅然一起剃光相擁而泣畫面惹哭網友|CTWANT
丈夫為癌妻剃頭後,立即將自己的頭髮也剃光,決心陪伴妻子一起抗癌。(圖/翻攝自TikTok/japan_clothing.co)馬來西亞一名...
中醫輔助治療高血壓,竟還有減重好處?!|民生頭條
▲中醫輔助治療可以改善高血壓引起的頭暈頭痛影像來源:ShutterstockAI生成記者魏吟冰/台北報導2022年衛福部統計高血壓疾病為...
4種台灣特有「特級食物」吃起來!芭樂維生素C超多高麗菜營養CP值高"
隨著健康飲食風潮的興盛,「超級食物」(Superfood)一詞也備受矚目,大部分超級食物是植物性,含有豐富的植化素,具有抗氧...
4/20-21梨山健康嘉年華!中市衛生局攜手光田醫院前進偏鄉為民眾健檢
(觀傳媒中彰投新聞)【記者廖妙茜/台中報導】台中市政府衛生局與和平區梨山衛生所再度攜手光田綜合醫院,於今(20)日起至明...
完成陳俊翰遺願!健保通過放寬SMA用藥給付1年38億|自由電子報|LINETODAY
罕病律師陳俊翰在2月離世,享年40歲。(資料照)〔記者林惠琴/台北報導〕罹患「脊髓性肌肉萎縮症」(SMA)的人權律師陳俊翰,今...