改掉6習慣，從水腫胖胖腿瘦成11字鉛筆腿！醫揭5招輕鬆消腫狂瘦 - 早安健康

【早安健康／吳文哲報導】說到減重的效果，理論上會反映在全身各個部位，但不少民眾或許會發現，不管其他地方怎麼瘦，下肢肥胖卻怎麼也擺脫不了。對此，韓國中醫師鄭成美（정성미，音譯）解釋，腿部肥胖通常與循環有關，若是想要擁有「11字」美腿，除了飲食之外，也可以藉由養成一些生活習慣來改善。

下半身肥胖瘦不下來？6種習慣養出「脂肪水腫型」易胖腿

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鄭醫師解釋，大部分的腿部肥胖都是「脂肪水腫型」，也就是同時有著脂肪與水腫兩種原因，而單純因為脂肪或水腫的案例，則是少之又少，若是沒有意識到這點，就可能讓減重效果大打折扣。鄭醫師也指出，有著以下6種生活習慣的人，都是「脂肪水腫型」的高危險群：

久坐。 常吃重鹹或刺激性飲食。 晚上腿部水腫特別嚴重。 喜歡穿緊身的褲子。 平常會翹腳。 下肢比起其他部位會偏冰冷等。
「下肢肥胖的民眾，通常腿部會比較冰冷，而且骨盆周圍的血液循環會比較差，甚至骨盆本身也可能有歪掉的情況。」鄭醫師指出，尤其是經常久坐的上班族，骨盆、下肢的血液循環通常會呈現停滯的狀態，進而容易出現腿部水腫、肥胖。 （編輯推薦：代謝物積在下半身致靜脈曲張！1招睡前做改善兼瘦腿）[2]

因為循環出現問題，鄭醫師表示，這類民眾的下腹部也會偏冷，生理痛、經期不順的情況也會比較常見，並且會出現消化不良、代謝速度緩慢、體力偏弱、怕冷等症狀，整體的體態更會呈現上半身偏瘦，但下半身看起來卻明顯肥胖。

腿部肥胖常是循環太差！消水腫、排水毒，首重暖腿促循環

為了減重，許多人會選擇少吃，或者是攝取熱量比較低的飲食種類，但鄭醫師提醒，如果是上述的情況下，這類的飲食控制反而可能導致體力變得更差、下肢也會累積更多寒氣，過程中「溜溜球現象」也會更加嚴重：「這也就是中醫所說的『水毒』、『冷毒』。」

就像是物理中冷空氣會下降，在中醫的概念中，性質寒冷的物質通常會有向下的特性，而這些因為循環不良導致的「冷毒」、「水毒」，會傾向往腿部、臀部累積，成為水腫、肥胖的原因。因此，若是想要避免腿部肥胖，最關鍵的重點就是要讓下肢變暖、促進循環進行。

1.冰冷食物少吃，否則身體循環越來越差

想要變暖，首先就必須避免攝取冷食，包含冰咖啡、冰果汁、冰淇淋、冰過的水果等，鄭醫師表示，只要是直接從冰箱拿出來的東西，都應該要盡量少吃：「另外還有澱粉類的飲食，除了本身性質偏寒，通常還會添加其他人工物質，妨礙消化、導致『痰飲』（身體循環受阻）的現象。」尤其是喜歡吃甜食配冰咖啡，或者是邊吃披薩邊喝可樂的民眾，若是想要避免下肢肥胖，就應該要重新調整自己的飲食習慣。

2.減少鹽分攝取，含鉀食物幫助排鈉

戒冷食、麵粉的同時，鄭醫師也建議，最好還要減少鹽巴的攝取：「包含鹽巴或者是鹹食，在吃下這些東西後，身體的鹽分會增加，進而更容易產生水腫，這也是為什麼吃完大餐隔天通常臉會比較腫。」由於是全身都會產生水腫，因此對於下肢肥胖同樣有害無益。反之，應該要攝取能夠幫助鹽分代謝的含鉀飲食，包含海藻類、番茄、酪梨、菠菜、香蕉等，尤其在水腫出現時，都是可以選擇的食材。

3.半身浴促進身體血液循環、加強代謝不水腫

在飲食之外，鄭醫師表示，適度的半身浴能夠幫助身體血液循環，在促進老廢物質代謝的同時，也能夠避免水腫出現，尤其是「上熱下寒」的體質特別適合。「所謂『上熱下寒』，指的是身體的熱氣容易向上堆積在上半身，下半身則會呈現冰冷的體質，尤其現代人除了經常動腦，還長時間承受壓力，因此大部分都屬於『上熱下寒』的體質」。

進行半身浴能夠讓肚臍以下的身體變暖，幫助讓上半身的熱氣下降，同時寒氣則會往上走，進而達到促進循環的效果。

4.睡覺時注意腳部保暖、適度抬腿幫助循環代謝

就算家裡沒有浴缸，鄭醫師表示，只要用熱水充分的沖洗腿部，同樣也可以達到半身浴的效果，如果腳容易冰冷的民眾，也要記得睡覺時一定要把棉被好好蓋到腳底。 （編輯推薦：3類型瘦腿骨盆操，一次幫你瘦大腿又正骨盆）[3]

此外，鄭醫師也建議，有空時就應該要讓腿部的位置高於心臟，讓堆積在腿部的老廢物質能夠容易被代謝，除了將雙腿全部靠在牆上的「Ｌ」字抬腿以外，例如坐在沙發滑手機時把腳放在椅背上、或是睡覺時稍微用枕頭放在小腿下把腳墊高，也都是能幫助腿部老廢物質代謝循環的方法；如果真的要抬腿，鄭醫師也提醒，最好以5~10分鐘為限，否則可能會導致子宮負擔。

5.肌肉伸展、按摩，加強腿部線條

最後，運動也是擺脫「象腿」不可或缺的方法。對於腿部肌肉量較多的人來說，下肢運動反而會導致腿部更難受，反而應該嘗試瑜珈、伸展等，能夠幫助肌肉伸展、放鬆的運動，才能夠幫助瘦腿。而在運動後，鄭醫師也提醒，一定要好好伸展、按摩腿部肌肉，除了能夠增加去除贅肉的效果，腿部的線條也會更好看。

參考資料:하체비만 탈출기, 하비 탈출 꿀팁 대공개, 다리 살 빠지는 습관 5가지, 하체 다이어트, 허벅지살, 종아리 다리 붓기, 다리살 빼기[4] 유형에 따라서 관리해야 하는 하체비만다이어트[5]
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