夏天之前瘦下來!「成為瘦子的8個習慣」 你中了幾個? | ET Fashion
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▲每天喝足水量,幫助你在夏天前成功瘦身。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
春夏腳步逐漸接近,露肌機會大增,你成功瘦下來了嗎?《小紅書》有一篇「成為瘦子的8個習慣」掀起網友討論,看看是你否做到了呢?
#晚上不吃晚餐
網友分享,想要成功瘦下,少吃多動是必須,晚餐只需要吃夠基礎代謝率就好,這裡說的不吃晚餐,可以解讀為早一點吃晚餐,不少網友反饋,將晚餐時間往前移,晚上6點以後不進食,慢慢的習慣這樣的用餐時間,就能戰勝飢餓感。
#每天吃早餐
減重最忌不吃早餐,吃早餐可以啟動身體運作機制,告訴腸胃可以正常運作了,腸胃蠕動能促使體內毒素排出,且早餐吃好吃飽,也能有效防止中午暴食,避免熱量攝取超標。
#睡前按摩肚子
排便不順的人可以試試這招,睡前平躺在床上時,以肚臍為中心,順時針揉50下,再從心窩往小腹推,左右各50下,讓隔天排便更為順暢。
#每天都泡腳
若是每天泡澡有困難,不妨試試泡腳吧!泡腳可以促進血液循環,進而提高身體代謝率,有效幫助脂肪燃燒分解。
#堅持跳繩
跳繩是一種促進全身脂肪燃燒的運動,若是運動空間有限,試試每天跳繩200下,堅持下去,大概一個月就能感受體態明顯改善。
#能站就不坐
不少人下半身肥胖都是因為久坐,研究指出,久坐不動也會增加心血管疾病和死亡的風險,建議每坐20分鐘就起來活動一下,尤其是吃飽後可以站立15分鐘,可以幫助消化。
# 多喝水
想要瘦身,最重要的就是增加身體的代謝率,因此多喝水是必須,當代謝好,也會讓體內的熱量消耗較快,多喝水更有助於排尿、排汗,有效將身體中的毒素排出。
#睡飽睡好
研究指出,睡不夠和肥胖大有關係,當睡眠不足時,控制食慾的飢餓素會增加,瘦素減少會導致食慾增加,此時食物帶來的愉悅感會更加強烈,對於高熱量食物的渴望會更高。
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