健康網》遠離慢性病拒久坐！ 國健署授3招活動身體

國建署建議，可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班族長期久坐辦公室，容易導致運動量不足，進而讓肥胖、心血管疾病等慢性病找上門！國民健康署提供3招，讓上班族平時也能增加身體活動，包含：能走樓梯就不坐電梯、上下班利用腳踏車或提早下車步行、上班時間上午及下午各做15分鐘健康操。

約半數人民活動量不足

國健署於臉書[1]以及網站「健康九九[2]」發文指出，依據其110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果，我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%，平日坐著時間平均為6小時，顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足。

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分段運動同樣有助健康

國健署提到，2020年世界衛生組織（WHO）「身體活動和久坐行為指南」指出，久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關，建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動，或是75分鐘的劇烈強度運動 ，並提出「分段累積身體活動量」與「1次完成」同樣有助於健康，例如：1天運動30分鐘，可以分成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。

即使不能達到建議活動量，國健署表示，少量的身體活動依然好過於不活動，建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐，再逐漸增加活動強度及頻率，培養規律運動的習慣，避免產生體重過重或肥胖的現象。

利用零碎時間增加活動量

此外，教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。對此，國健署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動：

●可以走樓梯就不要坐電梯，也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加身體活動量。

●外出或上下班多利用腳踏車，或是提前一站下車步行。

●在上班期間，上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操，累積30分鐘身體活動量。

國健署表示，上班族只要能利用零碎的時間，增加身體活動量都能對健康有助益，一起「拒久坐，來運動」，無論上班或是居家都能將身體活動融入生活。

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