手腳冰冷暗藏6警訊!「這樣呼吸」打通全身血液循環暖手暖腳
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天氣一冷,你就開始手腳冰冷?有時候手腳冰冷並不是天氣或環境所致,可能暗示你潛在健康問題。營養師張珮蓁分析手腳冰冷背後的原因,從心血管疾病到甲狀腺問題都有可能,並分享改善手腳冰冷的方法。
健康警訊!手腳冰冷6原因
心血管疾病
當心臟血液輸出量過低,無法循環到身體各處,就會導致四肢冰冷。
糖尿病
糖尿病患者易有血管病變,使末梢循環較差,手腳因此會特別冰冷。
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長期抽菸
吸菸會使手指皮膚血流量下降、血管變窄,而導致手腳冰冷。
甲狀腺低下
甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力,使人感到寒冷。
雷諾氏症
雷諾氏症是一種動脈病變,血管受刺激、血流變少,四肢會因缺血而感到冰冷。
貧血
缺鐵性貧血使紅血球數量下降,進而影響運輸氧氣的能力,導致手腳冰冷。
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如何改善手腳冰冷?
張珮蓁表示,除了留意自己是否有上述健康問題之外,想改善手腳冰冷,可以試試以下4方法:
1.伸展運動
做一些踏步、轉手腕或伸展操,活動肌肉,促進血液循環,可改善手腳冰冷。
2.每天30分鐘有氧運動
張珮蓁說,有氧運動是改善手腳冰冷的最有效方法!天冷時,每隔1小時就起身走動,進行指尖對指尖拍手,或超慢跑,從末梢促進血液循環。
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3.腹式呼吸
腹式呼吸能增加血液中的含氧量,改善血液循環,調節自律神經,減少手腳冰冷。方法:鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起後,再緩慢吐氣使腹部凹下去。時間愈長愈好,這同時也能幫助活躍副交感神經,使身心放鬆。
4.促血循食物
例如薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等,都可以入菜,幫助改善時常手腳冰冷的問題。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張珮蓁營養師[4]
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References
血糖控制不好 阿茲海默症風險增100%!醫教「這樣吃」堅果、豆腐能防失智 (health.tvbs.com.tw) 缺鐵性貧血/臉色蒼白、虛弱暈眩恐是缺鐵性貧血!小心指甲變形 嚴重還胃病、心衰竭 (health.tvbs.com.tw) 每天都「超慢跑」為什麼沒有長肌肉?一直超慢跑就對了嗎?醫:這樣做更健康 (health.tvbs.com.tw) 張珮蓁營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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