驚蟄過後進入春天！吃、穿、睡、調，春天全方位養生手冊來了！ - 紫荊雜誌

3月5日是二十四節氣中的驚蟄，真正到了萬物復蘇的時節。驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下的冬眠動物。

驚蟄後，意味著春天真正開始

「驚蟄」來臨意味著春天的真正開始。天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物（包括能引起疾病的細菌、病毒）也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。

而且這個時期雖然天氣轉暖，但是「倒春寒」不時襲來，氣溫起起伏伏，是流行性感冒高發的季節。此時要當心冷暖變化，一定要調整好身體機能，預防感冒、流感和心腦血管病等疾病的發生。

俗話說，「驚蟄養生做得好，一年不往醫院跑！」驚蟄前後，雖然氣溫升高了，但空氣濕度並沒有明顯增大，人們還是會感到幹燥、易上火。驚蟄節氣正處於乍暖還寒之際，冷暖空氣交替，在健康養生方面是一個很重要的時期。

驚蟄後養生有3個重點

天氣轉暖，雨水漸多，人體的肝氣漸升，養生應順應乎陽氣升發、萬物始生的特點。上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任醫師方泓在醫院公眾號刊文中表示，驚蟄養生要註意以下幾點。

1. 忌春捂不當

都說「春捂秋凍」，驚蟄時節雖然氣溫回暖，但早晚溫差較大，日常穿衣往往出現兩個極端，年輕人大多早早褪去厚重冬衣，換上輕薄春裝；而老人與小孩因怕風怕寒，仍然穿著厚重冬裝，常常捂出大汗之後脫衣，此時最易感受風寒之邪。

「春捂」有如下講究：

（1）冬衣切勿早收起，等氣溫穩定了再徹底更換；

（2）出門常攜帶馬甲背心，根據溫差變化增減衣物；

（3）切莫捂出大汗立即脫衣吹風，否則更易導致感冒。

2. 忌多睡解春困

驚蟄前後陰寒之氣漸降，陽氣升發，人體血管舒張，中樞神經的興奮性減弱，經常讓人感覺懶洋洋，感到疲勞、常想睡覺，這就是所謂的「春困」現象。

很多人認為只要多睡就可以不再犯困，其實不然。因節氣變化晝長夜短，所需睡眠時間相對減少，提倡人們適當早起，以適應自然界之氣。過多的睡眠，不能順應春季特性，抑制陽氣升發，只能越睡越困。

可到郊外遠足、踏青，適當鍛煉，升發陽氣，緩解春困。

3. 忌肥甘厚味

驚蟄是春季中陽氣升發的季節，春季所主肝木之氣升發，然肝旺則易導致脾虛。在經歷了春節的大魚大肉飲食之後，脾胃運化功能容易受困，如果繼續嗜食肥甘厚味，飲食不加清淡，會更加容易出現肝旺脾虛、脾胃不和的情況。

驚蟄後養生全方位手冊來了

一、怎麽吃？記住三多三少

雲南昆明市中醫醫院脾胃肝病科主任醫師姜莉雲曾在雲南新聞廣播刊文中表示，驚蟄正值冬春交際，飲食養生要註意「三多三少」。

「三多」包括：

1. 多喝水。春季養生重在養肝，平時多喝水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝臟的損害。

2. 多吃溫熱食物。如韭菜、洋蔥、大蒜、魔芋、香菜、生姜、蔥等，這些食物性甘味辛，不僅可祛風散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

3. 多吃健脾食物。包括小米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、板栗等。

「三少」包括：

1. 少吃酸性食物。若多吃酸味食物（如山楂等），會使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。

2. 少吃油膩刺激食物。到春天應轉變為清溫平淡，宜少吃肥肉等高脂肪食物。

3. 少吃寒涼食物。否則寒氣會聚集在體內，導致脾虛，帶來一系列不適癥狀。

二、怎麽穿？別急著換春裝

驚蟄後天氣逐漸轉暖，但冷空氣活動仍較頻繁，有時還會出現「倒春寒」的現象。因此，驚蟄時不可急於換上春裝，尤其是老年人，註意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。

三、怎麽睡？右側臥睡養肝

進入驚蟄以後，隨著天氣轉暖，人們時常會感到困倦無力、昏昏欲睡，這也就是「春困」。《黃帝內經》說：春天晚睡早起、慢步緩行可以使精神愉悅、身體健康。

平日避免過勞，及時休息補充體能，讓肝臟能充分調節氣血，以消除疲勞之感。養肝還需講究睡姿，睡時應「臥如弓」，以右側臥位為主。

除此之外，春天早晚要梳頭，中醫認為梳頭可以促進血液循環。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復清醒狀態，消除「春困」。

四、怎麽動？推薦和緩運動

驚蟄過後，自然界呈現復蘇之勢，人也同自然界其他生物一樣，但身體各臟器的功能都還未恢復到最佳狀態，特別是關節和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此此時不宜進行激烈的運動，可以選擇走路、慢跑、太極拳等比較和緩的運動方式。

另外，放風箏也是特別適合在春天裏進行的一種運動，能促進新陳代謝，使機體順應自然界陽氣生發。

五、怎麽調？切忌妄動肝火

因為驚蟄時人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，容易發生肝火偏盛。尤其是中老年人，易發怒，易發眩暈、中風等疾病。年輕人則因春季陽氣驟然上升引動體內熱氣，如果此時控制不好自己的情緒，易出現長痤瘡、怕熱出汗等癥狀。