「最胖六都」台中擠下台南成榜首！2招居家練核心開始逆轉肥胖 - 早安健康

你知道六都中，哪個縣市的民眾過重、肥胖比例最高嗎？台南市常給民眾愛吃甜的印象，更有網友調侃「台南人都把糖當水在喝」，或許是第一個聯想到的都市。不過意外的是，根據最新調查，「台中」竟勝過往年居冠的台南，成為六都中過重、肥胖人口比例最多的都市！

台中超車台南，過重或肥胖比例成六都最高！

【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>>[1]
根據體育署《112年運動現況調查》，六都居民「BMI分類屬於過重或肥胖」的比例排名如下：
台中市：42.9％ 新北市：42.1％ 桃園市：41.0％ 台南市：41.0％ 高雄市：40.1％ 台北市：38.3％
體育署111年調查發現，台中市民過重或肥胖比率為42.3％，當時位居六都第二名，僅次台南市。沒想到，短短一年台中市民竟超車台南市，成為六都中過重或肥胖率比例最高的縣市。另一方面，台中市民自評目前健康狀況的「健康」的民眾卻為61.9％，在六都中僅排序第四。

為什麼台中肥胖比例較高？從資料來看，可能和沒有規律運動有關。台中市和其他縣市相比，規律運動人口比例較少，僅有32.6％。若以年齡區分，25～49歲的民眾，規律運動比例甚至沒有超過25％，這可能也是讓台中成為最胖六都之首的原因。

根據衛福部資料，缺乏運動已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，養成規律運動習慣，不僅有助增肌減脂，還對預防心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓都有顯著的效益，甚至還能降低癌症風險。

儘管台中市民相較其他縣市規律運動人口比例較低，但根據體育署最新調查報告，各縣市規律運動的人口比例相比前一年皆有增加，參與運動人口已高達82.6％。運動次數、強度及有運動人口比例的增加，也帶動規律運動人口（每週運動3次、每次30分鐘以上且會流汗會喘）創歷年新高，首度達35.0％，且民眾也自評發現，規律運動可促進自我健康與生活快樂度。

核心運動不是年輕人專利！高齡者練核心防跌倒、臥病在床

另一方面，在未來運動趨勢的部分，「穿戴式裝置科技」（55.5％）與「居家健身」（44.0％）成為最受民眾認同的未來主要運動健身趨勢；「運動是良藥」的名次也大幅上升，顯示民眾很可能樂於透過穿戴式裝置，搭配居家運動，改善身體健康，舒緩不適症狀。

特別的是，首次調查的「核心訓練」竟也進榜，在運動趨勢榜單排名第6。雖然選擇該趨勢的民眾以年輕、具規律運動者為主，不過，鍛鍊核心肌群不僅是年輕人的專利，對長輩來說更是重要。

長輩們為何需要改善核心能力，在家中又能怎麼鍛鍊呢？從事教學銀髮族肌力課程多年的體適能教練徐棟英曾受《早安健康》專訪說明，核心肌群能幫助穩定身體，當長者不慎打滑、摔倒時，能讓身體第一時間反應、降低傷害。此外，許多長者常起身、上下公車、樓梯吃力，都是核心肌群弱化的所致。

上腹部肌肉是核心肌肉的源頭，該處弱化，就會無法靠自己的力量收縮，導致頭、肩膀無法抬起，需要攙扶協助，讓臥病在床風險大增；側腹斜肌則負責身體的轉體、翻身，該處弱化就會導致自己不能翻身；下腹核心不好，就會常腰酸背痛、限縮腿部能力，引發大腿代償、膝關節疼痛。「寧可在瑜伽墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」這句話看似戲謔，實際上真是如此。

有興趣的民眾不妨跟著徐棟英教練一起透過簡單的居家運動，在家中就能透過「捲腹」、「平板撐棒式」簡單地鍛鍊核心肌群，不僅有助增肌減脂，還能預防跌倒！

參考資料:i運動資訊平台 -運動現況統計[2] 六都誰最胖！台中超車全糖市　過重肥胖率奪冠[3] 缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，提供大家運動生活化之小撇步- 衛生福利部[4] 教育部體育署-112年運動現況調查成果發表 規律運動促健康 生活快樂更有感[5] 75歲有30歲年輕肌力！2招練核心增肌減脂、保「密」防跌，背痛也不見！[6]
看了這篇文章的人，也看了...

References

【氣血導引 線上課程│募資優惠倒數中】氣血通萬病滅，跟著慢老中醫通經絡、逆齡、防失智！輸入CHI200再折$200>> (www.pressplay.cc) i運動資訊平台 -運動現況統計 (isports.sa.gov.tw) 六都誰最胖！台中超車全糖市　過重肥胖率奪冠 (news.tvbs.com.tw) 缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，提供大家運動生活化之小撇步- 衛生福利部 (www.mohw.gov.tw) 教育部體育署-112年運動現況調查成果發表 規律運動促健康 生活快樂更有感 (www.sa.gov.tw) 75歲有30歲年輕肌力！2招練核心增肌減脂、保「密」防跌，背痛也不見！ (www.edh.tw)