賈玲狂瘦50公斤》14日減肥菜餐曝醫列3重點
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中國女星賈玲在MV中,與自己減肥前的模樣同台高歌。(翻攝自Youtube電影【熱辣滾燙】主題曲《一切都来得及》MV)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕中國女星賈玲為戲減重,1年內從105公斤瘦50多公斤,上節目時更曝光自己的健康便當,菜色包括糙米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒,並透露減重期間的飲食標準為少油少鹽,每天嚴格計算攝取「20克油、5克鹽」,網路也傳出14日減肥菜單;對此,醫師蕭捷健指出,減肥應吃夠蛋白質、每週體重下降1%到2%就好,並且不要產生剝奪感,才能持之以恆。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健[1]」發文表示,針對賈玲的減重菜單,他認為白質太少,連體重的一倍都吃不到,蛋白質吃很少,身體也會放大食慾,增加飢餓感,甚至燃燒肌肉,竟然都靠意志力守住。
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他表示,對於正在減肥的大家,重點不僅是「減」,更重要的是找到一種可持續的飲食方式,這條路說難不難,但絕對需要堅持和毅力。
吃夠蛋白質:蛋白質能幫我們保持肌肉量, 增加飽足感,在減肥的過程中,確保我們減的是脂肪,而不是寶貴的肌肉。 賈玲如果蛋白質吃的夠, 減重的速度不會比較慢,也會容易些。
每週體重下降1%到2%就好:減重速度也是一門學問,每週體重下降1%到2%,才是穩健不反彈的關鍵,太快的話,身體就會以為遇到了饑荒,等你稍微放鬆,它就會「抓緊每一個機會」囤積脂肪,準備過冬。所以,慢就是快,穩扎穩打才是王道。
不要有剝奪感:人是需要休息和享受的,這不是偷懶,而是給自己充電,讓減肥之路更加順暢。當你對自己好一點,身心放鬆,減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。
他提到,減重不是一場速戰速決的戰役,而是一段需要耐心、策略和對自己好一點的旅程。重點不在於短時間內的變化,而在於找到一種能讓自己好好過日子的生活方式。
綜合媒體報導,賈玲14天減肥菜單如下:
第一天:
早餐 : 蒸玉米2根。
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根。
晚餐:生菜、黑米粥。
第二天:
早餐:玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根。
午餐:糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜。
晚餐:雞蛋1個、生菜。
第三天:
早餐:燕麥、雞蛋1個。
午餐:牛肉。
晚餐:綠花椰菜、白玉菇。
第四天:
早餐:紅豆薏米粉1碗。
午餐:水煮蝦10隻。
晚餐:蘋果1個、糙米飯1碗。
第五天:
早餐:雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.。
午餐:雞胸肉、綠花椰菜。
晚餐:雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克。
第六天:
早餐:地瓜、豆漿。
午餐:牛肉、生菜。
晚餐:黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個。
第七天:
早餐:燕麥、水煮蛋1個。
午餐:蝦8隻、黑木耳。
晚餐:胡蘿蔔、牛奶泡麥片。
第八天:
早餐:全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個。
午餐:糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜。
晚餐:地瓜、豆腐、菠菜。
第九天:
早餐:紫薯、豆漿。
午餐:蘑菇炒綠花椰菜、雞翅。
晚餐:南瓜小米糊。
第十天:
早餐:玉米、蛋餅、酸奶。
午餐:包子、清蒸鱸魚、菠菜。
晚餐:冬瓜、裙帶菜。
接下來後面的第11天到第14天,則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
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