睡覺還能減肥？睡前不做4件事肚子餓吃對東西、喝水時間很重要

年後減肥[1]大作戰開始！想要睡覺時，也能同時達到燃脂的效果嗎？其實，只要做好睡前4件事情，晚上可以持續燃脂，睡著也能不自覺減肥。

睡覺還能減肥？睡前不做4件事。圖／摘自pexels

一、晚餐清淡，避開大魚大肉

晚餐飲食對於身體健康、減肥都相對重要。如果晚餐吃得過於油膩、暴飲暴食，都會讓腸胃道增加更多的負擔，也會間接影響到身體的新陳代謝、睡眠[2]品質。因此，想要減肥的人，晚餐應該以清淡、好消化、營養的食物為主，好比蔬菜、瘦肉等，盡可能控制主食的攝入量，減少吃水果。

晚餐清淡，避開大魚大肉。圖／摘自pexels

二、飯後15分鐘動一動

飯後進行適當的運動，可以促進身體消化、食物代謝能力，想要減肥的人，熱量跟脂肪就是最大的敵人，飯後15分鐘適當的動一動，可以促進身體的新陳代謝、血液循環。在這並提醒大家，千萬別做過於劇烈的運動，反而影響到睡眠品質。

飯後15分鐘動一動。圖／摘自pexels

三、睡前不喝水

減肥的人需要多攝取水分，可以抑制身體的飢餓感並促進身體的新陳代謝循環。以上這句話沒有錯，但多喝水是要在白天喝，千萬別在睡前喝太多水，反而讓自己身體的在夜晚頻尿，且會增加腎臟的負擔，大大影響到自己的睡眠品質。建議大家睡前2小時，減少喝水的量，睡前1小時，盡可能地別喝開水。

睡前3個小時內不進食。圖／摘自pexels

四、睡前3個小時內不進食

在睡前3小時內進食，會導致胃部的負擔加重，還可能會影響到睡眠，同時還可能會增加脂肪堆積的風險。建議要減肥的的人，避免在睡前3小時內吃東西，這也包括零食、水果等。如果真的有飢餓感，可以選一些低熱量的東西，如水煮蛋等。

References

減肥 睡眠