活力滿滿!提升身心活力的養生食物大揭密(組圖) 飲食| 堅果| 莓果| 麥片| 療養保健
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吃對食物就能為身體灌注滿滿的能量。(圖片來源:Adobe Stock)
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當你精力不足時,可能會想喝杯咖啡或吃甜食糖果來快速提神,不過咖啡喝多了容易失眠或胃部不適,吃甜食、餅乾或糖果,會導致血糖震盪。飲食[2]是維持活力的關鍵,研究指出一些特定的食物不僅可以提升身心活力,還能增強免疫力,促進健康。下面介紹提升活力的養生食物,讓您在繁忙的生活中保持最佳狀態。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [3]
綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、芥藍菜等綠葉蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於提高能量水平和增強免疫力。其中菠菜、羽衣甘藍還含有酪胺酸,可以幫助提神,還含有豐富的纖維,並有助於維持血糖穩定。
水果
蘋果、香蕉、莓果[4]等水果含有豐富的天然糖分和纖維,能夠提供持久的能量,同時維持血糖穩定。其中莓果還含有抗氧化劑和其他營養物質,有助於滋養和保護全身細胞。
糙米和燕麥等全穀類食物,富含B群、纖維和複合碳水化合物,這類食物消化速度較慢,有助於提供持久的能量,而不是一次性提供能量,早上一碗就能讓你精力充沛好幾個小時。研究顯示,全穀類食物的攝取與糖尿病、心血管疾病和肥胖的風險降低相關。
豆類和豆製品
黃豆、黑豆、花生等豆類食物富含蛋白質、纖維和維生素,是優秀的素食蛋白來源,有助於提高活力和促進肌肉修復。根據2023年3月《食品[5]》雜誌發表的一篇研究指出,花生的蛋白質和L-酪胺酸含量最高,一點點就可以提供能量。
堅果和種子含有豐富的必需胺基酸、蛋白質、維生素和膳食纖維。(圖片來源:Adobe Stock)
杏仁、核桃、亞麻籽等堅果和種子含有豐富的必需胺基酸、蛋白質、維生素和膳食纖維,有助於提供持久的能量,同時促進心血管健康。多項研究顯示,堅果的攝入與減少肥胖和心血管疾病的發生有關。
魚類
三文魚、沙丁魚、鯖魚等魚類富含高質量的蛋白質和Omega-3脂肪酸,有助於提高大腦功能和促進心血管健康助於預防心臟病。Omega-3也被發現可以減少憂鬱症並改善情緒。《個人化醫學雜誌[6]》上的一項研究指出,患有輕度至中度憂鬱症的患者在服用抗憂鬱藥物的同時服用omega-3補充劑,與單獨服用補充劑或抗憂鬱劑相比,症狀改善明顯較大。
茶類
紅茶和綠茶都含有茶多酚和咖啡因,不僅能提供短暫的能量提升,還有助於提高注意力和促進新陳代謝。研究指出,茶多酚的攝入與心血管疾病和某些癌症的風險降低相關。另外,茶飲還可以替代含糖汽水或飲料,預防喝完含糖飲品後造成血糖飆升又驟降的血糖震盪現象。
不論是吃哪類食物,都要注意保持均衡飲食,適量食用,同時盡量選擇新鮮、有機的食材,盡量避免加工食品和偏食。通過調整飲食,提高活力[7],增強免疫力,促進健康。但飲食只是保持身體健康的一部分,還需要通過運動、良好的睡眠和正念減壓來全面照顧身心健康。
来源:看中國[8]
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References
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 飲食 (www.secretchina.com) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 莓果 (www.secretchina.com) 食品 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 個人化醫學雜誌 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 活力 (www.secretchina.com) 看中國 榮譽會員 榮譽會員 榮譽會員胃癌第四期能活多久胃癌第三期能活多久胃癌四期抗癌成功癌症嘔吐噁心嘔吐soap癌症一直吐預防食道癌三種東西別碰 神經外科 吳宗憲醫師兒茶素 火鍋 上桌醫藥衛生 活美 綠加利
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