健康網》夏季玩水熱身很重要!醫列4注意事項
醫師指出,保持充足的水分補充,對於維持運動表現,和避免脫水至關重要,建議在活動前30分鐘內飲用約500毫升的水;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕夏天到了,許多人會喜歡玩水消暑,但進行活動之前一定要適當的熱身,板橋原力診所復健科醫師王竣平在粉絲專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制[1]」發文分享,四個玩水前熱身的注意事項,包括:全身動態拉伸、增加心率的有氧運動、特別訓練關鍵肌肉群及多喝水。
●全身動態拉伸:動態拉伸包括跳躍、腿部擺動、手臂環繞等,這些動作能夠逐步增加身體的核心溫度和血液循環,為即將到來的活動做好準備,特別提醒,尤其要記得肩膀、腰部和腿部的拉伸,因為這些部位水上活動中使用頻率較高。
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●增加心率的有氧運動:進行一些輕微的有氧運動可以幫助提高心率和呼吸頻率,使身體進入運動狀態。像是慢跑、原地高抬腿和跳躍,不僅能提高心肺功能,還能促進全身的血液循環,減少受傷的風險,建議在水上活動前進行至少5到10分鐘的有氧運動,以確保身體完全熱身。
●特別訓練關鍵肌肉群:水上活動通常會使用到特定的肌肉群,在熱身時,特別注意這些關鍵肌肉群,能有效地預防肌肉拉傷和關節受傷,建議可以做一些肩膀推舉、背部划船和腿部深蹲的動作,不僅能增強肌肉力量,還能提高運動表現 。
●多喝水:在炎熱的夏季,身體容易出汗,很多人可能因為在水裡很涼,就會忘了喝水,但保持充足的水分補充,對於維持運動表現,和避免脫水至關重要,建議在活動前30分鐘內飲用約500毫升的水,並在活動過程中每隔20到30分鐘補充一次水分。此外,可以選擇含有電解質的運動飲料,以幫助補充因出汗流失的礦物質 。
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