一道菜擊敗「高血壓」、「糖尿病」的養生奇蹟,營養師推薦黃金飲食「6吃6不吃」
營養糖尿病營養師飲食高血壓黃金血糖問題方式關鍵新聞網小貼士Enews張玫馨 文章 參考資訊
面對高血壓、糖尿病同時發生,不但不利於血壓的穩定,還會給心腦血管以及其他器官造成極大的傷害。患者除了要堅持藥物治療外,還要進行合理的飲食調養、身體護理和按摩調養,以達到治療疾病的目的。
高血壓併發糖尿病的養生守則
使熱量攝入和消耗平衡。科學計算每天應攝取的熱量,嚴格按照標準執行。 不吃糖果。忌食蔗糖、葡萄糖以及其他糖製品。食用澱粉含量高的蔬菜,如馬鈴薯、紅薯、山藥等,並相應減少主食的量。 少吃含膽固醇高的食物,如蛋黃、肥肉、動物肝臟等。 限制鹽的攝入。每天食鹽的攝入量不應超過3克。 少食多餐。餐後血糖易升高的患者可少食多餐,但總量不要變。 選擇優質蛋白質。蛋白質的來源應以牛奶、瘦肉、蛋清、豆腐等優質蛋白為主。 水果攝入量每天不超過150 克,並選擇含糖量低的,如草莓、柚子、桃、梨等。通常在兩餐之間或睡前1 小時食用,正餐前後不宜吃水果。但尿糖超過3個加號、空腹血糖超過11 毫莫耳/升、有酮症酸中毒的患者不宜吃水果。 多吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、芹菜、韭菜、海帶、紫菜等。每天蔬菜的攝入量應不少於500 克。膳食纖維能吸附腸道內的膽固醇,有助於降低血糖和膽固醇。 少吃零食。瓜子、花生、薯片等零食脂肪含量較高,易給身體造成負擔。 晚餐不要吃太晚。最好把晚飯時間安排在下午6:30~7:30,這樣就有時間在晚飯後進行適量的運動。 少用油炸、油煎的方法烹製食物,宜採用蒸、煮、燉、涼拌等方法烹調。
不宜吃的食物
(本文圖文皆為上奇資訊授權使用,非經授權,禁止轉載)
其他不宜吃的食物:白糖、砂糖、紅糖、冰糖、雪碧、果汁、動物內臟、鹹菜、油條、炸雞腿、罐頭類食品等。
宜吃的食物
其他宜吃的食物:全麥、蕎麥、菠菜、苦瓜、冬瓜、萵筍等。
可適量吃的食物
在追求健康生活的今天,了解日常飲食的重要性不容忽視。豆類如綠豆、紅小豆、黃豆、黑豆,以及糧食如大米、麵粉,都是我們餐桌上的常客。同時,豐富的堅果類,例如花生、核桃、榛子,以及含澱粉較多的食物如山藥、馬鈴薯,都為我們的飲食增添了多樣性。當然,肉類和水產品也是蛋白質的重要來源。然而,專業建議指出,這些食物應該適量食用。過量攝取可能導致血壓、血糖等健康問題。因此,平衡飲食,適量多樣,是維持健康的關鍵。分享這些營養小貼士,讓我們一起走向更健康的生活方式!
補鐵、控糖、降血壓一次滿足:【木耳拌黃瓜】
原料:
水發木耳100 克
黃瓜100 克
蒜、醋、鹽各適量
做法:
營養師建議:木耳中鐵的含量較為豐富,常吃能為身體補充鐵質。
延伸閱讀:
每天早上喝一杯,吸收14種排毒效果:控血糖、清除自由基、降低「有害膽固醇」[1]
「鐵含量」是芹菜20倍!黑木耳超強補血吃法,降膽固醇防結石,三高不再來![2]
本文摘自上奇資訊《四星期改善高血壓:低脂、低熱量、少鹽,150個美味食譜[3]》
以上內容為《上奇佳魁網路書城[4]》授權刊登,非經授權,禁止轉載。
更多eNews報導
一天到晚請支援收銀?「全聯結帳超慢」最大兇手曝 真實薪資網全看傻
接跨國戀通告!小彬彬「錄影完2天」竟離婚了 節目人員傻眼:都還沒播[5][6]
References
每天早上喝一杯,吸收14種排毒效果:控血糖、清除自由基、降低「有害膽固醇」 (healthylives.tw) 「鐵含量」是芹菜20倍!黑木耳超強補血吃法,降膽固醇防結石,三高不再來! (healthylives.tw) 四星期改善高血壓:低脂、低熱量、少鹽,150個美味食譜 (www.books.com.tw) 上奇佳魁網路書城 (www.bookdiscount.com.tw) 一天到晚請支援收銀?「全聯結帳超慢」最大兇手曝 真實薪資網全看傻 (enews.tw) 接跨國戀通告!小彬彬「錄影完2天」竟離婚了 節目人員傻眼:都還沒播 (enews.tw)營養師 Ricky 費用Feibi 營養師女 營養師三立 營養師營養師網紅 月經餐單譚敦慈 半熟 蛋殼亢奮 輔助
「虱目魚全身都是寶」!醫師揭魚皮「藏4大營養」:能防中風、護心血管
虱目魚是一種營養價值極高的魚類,無論是煮湯還是乾煎都深受老饕喜愛。對此,五股翔展診所院長傅裕翔指出,虱目魚被稱為「mi...
長期讓血糖像雲霄飛車會短命!日本管理營養師:早餐沒食慾,不妨試試這兩種食物
photos放大顯示「雲霄飛車式的血糖」造成脂肪與疲勞堆積近來,「雲霄飛車式的血糖」迅速受到眾人矚目。所謂的「雲霄飛車式血...
好多年輕人罹大腸癌!醫警出現「6警訊」快就醫堅持「不要拖」原則降低風險|中天新...
記者蔡庭語/綜合報導癌症逐漸年輕化!胃腸肝膽科專科醫師吳宗勤指出,前一陣子周天成罹癌的新聞,讓他想起之前一名40歲女性...
改變飲食內容維持腸道健康!3種常見慢性腸胃道疾病靠「有效飲食」治療-Heho健康
營養對人的成長和健康很重要,同時也與腸道疾病有關。近年腸道微生物群及其受飲食影響議題正受到關注,在慢性腸道病變中,症...
食譜/香蕉三明治-香蕉怕黑掉可做成三明治好吃又營養一份僅200大卡"
台灣一年四季都吃得到香蕉,不過香蕉最怕一下子就過熟,放冰箱又怕黑掉,到底該怎麼處理?營養師推薦,可以做成下午茶點心。...
戒掉就能瘦!營養師曝「比油還容易發胖」的3種食物-ETFashion
▲營養師曝提醒有些食物比油容易讓人發胖,減肥快避開。記者張毓容/綜合報導 圖/達志示意圖一說到減肥,大家都知道要少吃...
魚油清血管、魚肝油顧眼睛,放冰箱比較不會壞?最好的保存方式其實是...
photos放大顯示來源:dreamstime你或許聽人家說魚油和魚肝油因怕熱、怕光、怕氧,所以需要以棕色瓶儲放並放置在冰箱儲存。這...
國衛院發現自體免疫疾病的致病關鍵去磷酸酶DUSP22與泛素酶UBR2可做為潛力鏢靶
國衛院發現自體免疫疾病的致病關鍵去磷酸酶DUSP22與泛素酶UBR2可做為潛力鏢靶資料來源:國家衛生研究院建檔日期:113-03-11...