比慢跑更容易!日本網友票選最有效減肥方法「每小時消耗400卡熱量」,還能降血壓、血糖
熱量血糖小時日本心臟方法降血壓方式功能心肺消耗有益示意圖Photoac 文章 參考資訊
減肥的方式百百種,可以透過飲食控制,也可以透過運動去管理,但是到底哪一種方法才是最有效的呢?日本排名網站「ランキングー」透過12,267名網友的投票,票選出「最有效的減重方法」,結果出乎意料的並不是多激烈的運動或是飲食療法,而是最簡單的「健走」得到1,764票拿下第一名,健走為什麼可以稱得上最有效的減肥呢?以下整理了三個健走的優點,快來一起看看吧!
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健走的功效與好處
1. 每小時可以消耗400卡(約2碗白飯的熱量)
最佳的減重其實並不是強度多高的運動,而是心律區間為最大心跳率的55%-75%的低強度、中低強度有氧運動,這類運動讓人覺得微喘,但還是能維持正常講話,健走正符合這類型的低強度有氧。根據研究統計,每小時的健走約可以消耗300-400卡路里的熱量,相當於2碗白飯(1碗200g)的熱量,因此每天保持健走的習慣,就可以達到有效瘦身的功效,還可達到節能減碳、省錢的效益。
2. 健走防三高、護心
健走的好處很多,可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病,還能控制體重、預防骨質疏鬆、跌倒,更可以紓解壓力。
3. 保持身體和心理的健康
健走除了可以有效減肥之外,對身體和心理的健康也十分有益,健走具有提高心肺功能、增強心臟和肺部的健康、改善血液循環、增加肌肉耐力等功能,以及釋放身體內的多巴胺和血清素等化學物質,達到緩解壓力和焦慮的功效。
4. 容易實踐、時間好掌控
健走在所有運動之中,屬於最方便且最容易達成的一種,不論是下班後步行回家,又或者飯後步行的公園等,隨時隨地都能做。
此外,健走時最好選擇PU跑道、草地為佳,因為這類型的土地對膝蓋的衝擊較小,其次才是水泥地、磁磚地和柏油路,且最好以快走的速度(約每小時5-7公里的速度),總時間最好也要達到20分鐘以上,才有最佳瘦身的效果。
資料來源:《ランキングー》[2]
References
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知 (www.storm.mg) 《ランキングー》 (rankingoo.net)降血壓水果快速降血壓水果馬上降血壓快速降血壓的方法自然降血壓的方法快速降血壓食物 小圓 細小 肩袖醫美減重 長虹診所 人氣施工 圍籬 社會
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