回南天抽濕機放牆邊超錯?台醫生教5招有效抽走濕氣
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「回南天」天氣極度潮濕,不少人都會開啟抽濕機降低濕度,不過究竟要如何使用才能更有效抽走濕氣呢?
[1]台灣外科醫生江坤俊在節目《挖健康》中表示使用抽濕機的小貼士,包括擺放位置、濕度設定、使用時間等,並分享以下5大貼士,有助增強抽濕效果、事半功倍。
1. 抽濕機放在正中間位置
看見牆壁潮濕滲水,不少人可能會下意識將抽濕機放在牆邊,希望藉此吸走濕氣。但江坤俊就指出,抽濕機其實應該放在家中正中央的位置,因為空氣對流較好。他建議在使用抽濕機的同時打開風扇,能夠加強空氣對流,抽濕效率加倍。反之,如果將抽濕機放在牆角,則只能抽走該角落的濕氣,效果並不理想。
[2]2. 濕度設定為60至65%
江坤俊表示,抽濕機的濕度設定並非越乾越好,設定成20至30%可能會導致物極必反,「像進到沙漠一樣」,過於乾燥而令人不適。他建議,濕度大概設定在60%其實便已足夠。
[3]3. 睡覺不開抽濕機
如果在睡覺期間繼續打開抽濕機,長時間的抽濕有可能會將皮膚表面的水分一同抽走,導致面部皮膚乾裂。不過江坤俊亦補充,現在較新款的抽濕機都具有精準設定濕度的功能,因此問題並沒有以往那麼嚴重。
[4]4. 關閉門窗
江坤俊指出,打開抽濕機是為了集中抽走家中的濕氣,因此要記得關閉門窗,以免外來的濕氣繼續進入家中,令濕氣無法徹底被吸走,影響抽濕效果。
[5]5. 盡快清理機內積水
他提醒,抽濕機內的積水槽一旦累積過多水分,將會影響抽濕功能,而水分亦會在抽濕機內揮發,導致打開抽濕機的同時繼續「製造」濕氣,降低抽濕效果。
體重除了與飲食密切相關,原來與睡眠也有關。美國研究揭常捱夜會多攝取卡路里,越遲睡會越易肥。
近日有營養師引述研究指出,捱夜1個月多攝取的卡路里即相當喝65支可樂,更解釋捱夜導致肥胖的3大關鍵原因。
[6]美國芝加哥大學有學者曾進行睡眠與體重關聯性的研究,並將結果發表於國際權威期刊《JAMA Internal Medicine》上。研究人員發現,每晚睡眠時間少於6.5小時的超重成年人,如果延長睡眠時間至每日睡8.5小時,並持續2星期,其平均每日攝入的熱量就會減少270卡路里。
[7]研究又指,當人體睡眠不足時,體內的瘦素荷爾蒙就會減少令食慾抑製能力減弱,並增加食慾和對碳水化合物或垃圾食品的渴求,最終導致肥胖。研究結果表明,只要改善和維持充足的睡眠就可減輕體重,並有助預防肥胖。
台灣營養師李婉萍在其FB專頁上分享指,捱夜不只對身體帶來很多負面影響,更有可能令人不知不覺間變肥。她引用上述研究指,捱夜的人每日平均攝取比正常睡眠時多出約300卡路里,累積一個月就是9000卡,相當於65瓶可樂的熱量。
[8]李婉萍也解釋捱夜導致肥胖的原因:
1.生長激素降低:
生長激素對脂肪代謝非常重要,熬夜和睡眠不足會使生長激素水平降低。當生長激素不足時,新陳代謝變差,熱量無法被消耗,多餘的能量就會累積為脂肪,導致體重增加和變胖。
2.瘦體素降低:
瘦體素的分泌高峰期是在晚上11點到凌晨2點。如果經常熬夜或睡眠不足,瘦體素的分泌就會降低。
3.飢餓素升高:
當瘦體素降低時,飢餓素會同步上升,使人持續感到飢餓,進而攝取更多熱量。而且睡眠不足會讓人對飲食的喜好有所改變,令人更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。
營養師李婉萍提醒,如果想變瘦的話,可以從以下3方面作出改變:
1.晚上11點前睡覺
2.每天保持6至8個小時的充足睡眠
3.睡前3小時內避免進食
[9]References
示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 網上圖片 (image.bastillepost.com) 網上圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 室內濕度設定為60至65%。Unsplash設計圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) 示意圖。設計圖片 (image.bastillepost.com) Getty示意圖 (image.bastillepost.com)洪瑜澤ptt台郡ptt營養 豆花 食物
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