彭于晏維持8%體脂6祕訣曝光營養師：長期鍛鍊是關鍵| 健身減重| 健康| 世界新聞網

圖片來源／NOW健康

男星彭于晏在演藝圈除了擁有超高顏質與過人的演技，身材也令眾多男生稱羨不已，明明小時候還是小胖弟，現在是怎麼做到長期維持8%體脂的呢？高敏敏營養師近日於臉書[1]發文分享，6個維持體態的小祕訣與必知禁忌，讓你也有機會擁有男神的好身材！

彭于晏如何維持超低體脂？3祕訣大公開

營養師高敏敏說明，若要像彭于晏維持低脂體態，平時就應掌握以下3大祕訣：

1.堅持運動：

經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動，無論是登山、騎腳踏車、游泳[2]或是慢跑都是彭于晏的興趣，不過，想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊，並持之以恆。

2.高蛋白與高纖飲食：

彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材，例如雞胸肉、蝦子、鮭魚，充足的蛋白質，可以修復肌肉、幫助肌肉增長，再配上高纖蔬菜，例如地瓜葉、菠菜、菇類[3]，有助於幫助代謝，並避免攝取過多澱粉，造成脂肪囤積。

3.放鬆身心：

按摩、拉筋、泡澡這幾種方式都可以幫助身體放鬆，恢復良好的身心狀態，才有活力面對各種難題。

跟壞習慣說再見改掉3行為你也能擁有好身材

高敏敏表示，除了應長期遵循上述的3個方法改善體態，民眾平時也要注意運動與飲食上的禁忌，以免徒勞無功，以下為需改掉的3「不」壞習慣：

1.不過度訓練：

高敏敏表示，運動應適量不過量，避免造成運動傷害和身體負擔，運動追求的是持之以恆，慢慢增加運動難度即可。

2.拒吃炸物：

高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵，會讓原本很健康的食材，熱量翻好幾倍。食物經過高溫油炸後，也會破壞其中的營養素，更容易導致血管硬化、致癌、中風[4]等危險，難怪男神連碰都不碰！

3.不熬夜：

熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定，長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量，讓人體更渴望高熱量、高糖的食物，而且人體在睡眠期間也會促進肌肉修復，因此有在增肌運動的人更應好好睡覺，才不會白費辛苦運動。

▲彭于晏體脂維持8%的秘密大公開。（圖／取自高敏敏營養師臉書）

想像彭于晏一樣維持好身材並不簡單，高敏敏提醒，台灣根據衛福部定義男性體脂肪率正常值約為15至25%，而女生約為20至30%，雖然大家不必像彭于晏長期保持8%體脂，但仍鼓勵大家多多吃原型食物，偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的。

NOW健康[5]

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References

臉書 (www.worldjournal.com) 游泳 (www.healthmedia.com.tw) 菇類 (www.healthmedia.com.tw) 中風 (www.worldjournal.com) NOW健康 (healthmedia.com.tw) 臉書 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 陳俊翰 (www.worldjournal.com) 男子飯後驚覺吞嚥困難醫從喉嚨夾出「半隻章魚」減重先增肌再減脂不能只吃蛋白質