台灣肥胖率東亞第一醫:提高蛋白攝取飲食能有效減脂不掉肌肉
飲食肌肉東亞彈性建議醫生功能蛋白質醫學期刊減脂保水蛋白肥胖率量減少 文章 參考資訊
肥胖是病!世界衛生組織(WHO)已定義肥胖是慢性病,且在2020年全球肥胖年報中,台灣高居東亞地區肥胖盛行率第一名。醫師提醒,肥胖會引發各種疾病,然而減重方式更要注意,一項研究指出,高蛋白飲食,能有效減脂不掉肌肉,是有效的減重方式。
根據國民健康署公布的健康促進統計年報資料顯示,2017至2020年成人過重及肥胖率已高達50.3%,且在WHO的2020年全球肥胖年報中,台灣位居東亞地區肥胖盛行率第一名。
台北市立聯合醫院中興院區一般外科主治醫師郭智偉表示,肥胖容易引起如高血壓,高血脂,糖尿病,呼吸睡眠中止症,非酒精性脂肪肝,退化性關節炎等疾病,甚至也會提高罹患癌症風險,因此,肥胖已是國人應該要重視的健康問題。
造成肥胖的原因有很多,基因、生活習慣、環境、個性、身體健康等都是相關因素,但最重要的因素還是與飲食最相關。
隨著生物科技的發展,手術、藥物都有協助改善肥胖的方式,但這些體重控制管理方法背後的原理,都是強制肥胖病患「少吃」,來達到體重下降的效果。郭智偉說,少吃意味著攝取的營養素減少,可是人體每天都需要基本6大營養素的補充,藥物或手術介入治療只是輔助,治標不治本。
且在強制減少食物的攝取後,快速瘦身的病患普遍都有皮鬆肉垮及產生肥胖紋的問題,這是因為身體所需的營養素也變得不足,造成肌肉量減少,皮膚的膠原蛋白流失且失去彈性,也失去正常皮膚的保水功能所引發的問題。
2017年肥胖因素醫學期刊中的一篇隨機臨床研究報告中,針對「高蛋白飲食與標準蛋白飲食對代謝症候群體重下降的影響」,發現在進行高蛋白飲食的這組病患,半年後體重平均下降了7公斤,而進行標準蛋白飲食這組病患,半年後體重平均下降5.1公斤。
這些研究指出,人體攝取足夠量的蛋白質,就會造成體重下降,提高蛋白質的攝取量會使體重下降更為明顯,但郭志偉提醒,每人的身體健康狀況不同,如果要以提高蛋白質攝取量的減重方式,還是需要諮詢專業醫師。
他並分享了兩位臨床病患經驗,都是以提高蛋白質攝取量的方式進行體重管理,結果在不到3個月的時間內便分別減少了14公斤與11公斤,且減掉的幾乎都是脂肪,肌肉量沒有下降反而上升1公斤。
郭智偉指出,正確的減重方式,需要耐心及時間,「少吃」絕不是最佳的減肥方式,因過度挨餓既容易放棄也會復胖,建議應養成良好的飲食觀念及習慣,才能瘦得健康又美麗,也能夠養成不易胖的體質。
2024年3月10日 — 台灣成人肥胖率已達50.3%,減肥是急需重視的問題。然而不當的減肥法既容易放棄也極可能復胖,醫生建議以提高蛋白質攝取的飲食方式,能有效減脂不掉 ...
2024年3月7日 — ... 量的蛋白質,會造成體重下降,瘦得健康又美麗。 ... 彈性,也失去正常皮膚的保水功能所引發的問題。 2017年《肥胖因素醫學期刊》 ... 脂肪,肌肉量沒有下降反而 ...
2024年3月11日 — 醫師提醒,少吃、藥物或手術都是治標不治本,想健康瘦就要在醫師指導下,嘗試進行提高蛋白質攝取量的減重方式,這樣減掉的都是純脂肪,還能提升肌肉量,也 ...
... 肥胖年報中,台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。肥胖會引發各種 ... 蛋白質攝取量的減重方式,還是需要諮詢專業醫師。 ... 脂肪,肌肉量沒有下降反而上升1公斤。 另一位也是 ...
... 肥胖年報中,台灣為東亞地區肥胖盛行率第一名。肥胖會引發 ... 蛋白質攝取量的減重方式,還是需要諮詢專業醫師。 ... 脂肪,肌肉量沒有下降反而上升1公斤。另一位也是來自 ...
2024年3月7日 — ... 建議以提高蛋白質攝取量的方式進行體重管理,在不到3個月的時間便減少了14公斤,減掉的幾乎都是脂肪,肌肉量沒有下降反而上升1公斤。 另一位也是來自 ...
尿毒症 醫院 人生眼睛 雷 射 後悔癌症新知 癌症治療 警訊
為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因飽足感與高蛋白質是關鍵-udnStyle
為什麼健身的人都會多吃雞蛋?專業教練解密4原因。圖/摘自pexels時常看身邊健身[1]的人,健身餐中一定會有的菜就是綠色花椰...
警扮情侶埋伏車手企圖掙脫扯上衣狂逃|TVBS新聞@TVBSNEWS02-YouTube
TVBS選新聞New81views·19:00·Gotochannel·清理血管,要吃什麼?9種食物保健心臟、心血管自然療法,柏格醫生DrBerg.柏格醫生中文...
營養師教你流感怎麼吃身體快速恢復「飲食懶人包」一次看-ETFashion
▲得到流感應在家好好休息,並補充營養食物。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/綜合報導身邊不少朋友,甚至連自己都中流...
手機掃QRCode線上點餐他點到火大「還要收服務費」!一票有感財經雲
▲多數餐廳都改用線上點餐。(示意圖/記者施怡妏攝)記者施怡妏/綜合報導現在多數餐廳菜單都改為線上菜單,入座後掃描QRCod...
阿沁妻罹厭食症暴瘦剩29公斤!醫生皺眉喊:情況不樂觀
花花11在IG(Instagram)PO文:「有時候光是活著,就用盡力氣」,透露自己這後半年得了厭食症,睽違一年多踏進身心科,醫生...