彭于晏瘦身減肥秘技公開!鋼條身型+ 體脂維持8%!肥仔變男神靠6招| 健康解「迷」 - 醫學通識
營養師熱量食物油炸醫學高熱量瘦身天敵減脂原本身型體脂變質高脂肪男神通識會令肥仔變 文章 參考資訊
【減肥/瘦身/修身/彭于晏/運動/飲食】現年41歲的彭于晏是不少女士心目中的男神,其標緻臉孔、鋼條身材亦擄獲了女士們的芳心。據了解,彭于晏於2013年拍攝《激戰》時,體脂率只有3%,後來就一直維持在8%。對此,營養師高敏敏日前在Facebook專頁,整理出彭于晏維持健康身材的6大重點,供大家參考。
彭于晏養成鋼條身材6大重點
堅持運動:彭于晏經常在社交平台上發佈他做運動的照片,無論是行山攀石,還是滑雪、游泳、踩單車等,都是他的興趣,可見他非常積極做運動以維持身材。當中可以見到他發佈過很多踩單車的照片,踩單車屬於有氧運動,有助促進血液流動、提升肺活量和心肺耐力,同時會運用到全身肌肉的力量,有助改善肌肉耐力。營養師表示,長年及持之以恆的鍛煉造就了彭于晏的身材,也是幫助維持身材的關鍵。
不過度訓練:不過營養師亦指出,運動要適量而不過量,避免造成運動傷害和身體負擔,只要持之以恆,逐漸增加運動難度和強度就能繼續有進步。
高蛋白+高纖飲食:此外,營養師亦留意到,彭于晏在飲食上會選擇高蛋白食材如雞胸肉、蝦、三文魚等,配搭高纖蔬菜如番薯葉、菠菜、菇類等。營養師指出,高蛋白食材擁有充足的蛋白質,有助修復肌肉、幫助肌肉增長,而高纖蔬菜就有助代謝,同時減少攝取過多澱粉,以避免造成囤積。
拒吃炸物:在彭于晏的社交平台上,其實鮮少看到他吃高脂肪及高熱量的油炸食物。營養師指出,這類食物是減脂者的天敵,會令原本很健康的食材變質,其熱量大幅增加,而且食物經過高溫油炸後就會破壞了當中營養素,更容易導致血管硬化、致癌、中風等問題。
拒絕捱夜:營養師表示,長期捱夜容易令免疫力下降、生理時鐘不穩定,亦會導致壓力賀爾蒙分泌過量,讓人體更渴望高熱量及高糖食物;但如果擁有良好睡眠質素,就能促進肌肉修復,並能保持精神充沛。
放鬆身心:營養師亦指出,按摩、拉筋、浸浴等活動都能幫助身體放鬆、恢復良好的身心狀態。
高敏敏提醒大家,根據台灣衛生福利部資料,男性體脂肪率正常值約為15至25%,女生約為20至30%,大家不必仿效彭于晏般長期保持8%體脂,只要多吃原型食物,保持健康生活及運動習慣,就能逐漸養成良好體態和健康狀況。
轉載自晴報[1]
References
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