睡太久也增死亡風險?醫生指:每日睡「呢個鐘數」方能長壽
眾所周知,熬夜有害身體健康。不過有國外研究發現,其實睡太久也無益,甚至會增加死亡風險。
[1]據一篇2021年4月發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine(睡眠醫學)》的研究發現,睡得越早會死得越早!
這是一份針對全球21個國家、112198名個案,隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同,將其分成三組,「早睡組:晚上6點到10點睡覺」、「正常組:晚上10點至12點睡覺」、「晚睡組:晚上12點以後才睡覺」。
研究結果發現,與睡眠時間正常者(晚上10點至12點)相比,早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險,早睡者風險增加了29%,晚睡者風險增加了11%;也就是說,早睡比晚睡的危害可能會更大。
不過台灣胸腔重症科醫生黃軒揭背後真相,指研究涉及了21個國家,包括發達的北美及歐洲國家,以及非洲一些不發達國家。
[2]在發達國家中,早睡和晚睡的人較少,只有28.5%和17.3%;非洲國家則絕大部分人都在早睡組,佔92.6%,而非洲國家的經濟水平和醫療資源缺乏,自然是死亡率上升的區域!所以真相其實是,非洲人佔了早睡人群92.6%,當然造成了這一組「早睡組」,看起來死亡率就增加的陷阱!所以並非真的睡得越早會死得越早。
除了早睡晚睡會影響死亡風險,睡眠長度也會影響。黃軒表示,很多人覺得睡得越久身體休息時間越長,對健康越好,其實不然,睡眠太長也可能會增加早死風險!
根據英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對300萬多人有關睡眠與健康的74項研究報告,進行綜合性分析發現,平均每晚睡眠時間超過10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死風險可能會增加。其中死於中風的危險增加56%,死於心血管疾病的危險增加49%。
綜合以上2研究的結論發現,不能單純地認為睡得越多就對身體越好,早睡跟晚睡的死亡率都會增加。
[3]究竟要睡多久才對身體最好?根據世界衛生組織(WHO)公佈的數據顯示,每日平均睡眠時間在6-7.25小時者的平均壽命最長。
不過黃軒也表示,不同人對睡眠的需求也會不同。對於有些人來說,如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻,不會犯睏,那就是最適合他的睡眠時間,沒必要一定睡夠8小時。但黃軒提醒,每天至少要睡滿6小時,因為這是身體一日基本所需的睡覺時數。我們通常只要睡醒以後,能夠疲勞消失,精力、體力充沛,第二天可以正常學習、工作,不會呵欠連天,無精打采,那也是你最適合自己的睡眠時間。
而除了每天要睡滿6小時,睡眠也要「規律」,發表在Sleep Research Society研究指出,睡眠時間異常短或長均與過早死亡有關,「睡眠太多或者太少,對身體來說,就是一種不規律」,長期違反了自然生理規律,當然死亡率就可能會上升!
[4]世界衛生組織(WHO)研究顯示,全球肥胖人口突破10億,有一個族群胖得最快!
發布在權威科學期刊《刺胳針》(Lancet)的研究指出,自1990年以來,全球肥胖人口數字已經翻漲超4倍,其中以「孩童及青少年」的肥胖率成長速度最快。。
[5]據這篇論文,1990年全球肥胖人口約2.26億,2022年卻已達到10.38億。研究者分析190多國、逾2.2億人口的身高體重數據後,估算出上述結果。
1990年以來,男性肥胖率翻漲至近3倍,女性肥胖率則是翻漲至2倍多。2022年,全球約5.04億成年女性及3.74億成年男性罹患肥胖症。值得注意的是,孩童及青少年的肥胖率成長速度遠高於成人,1990年全球僅約3100萬人肥胖,2022年此數字已經達到1.59億人。
[6]此外,玻里尼西亞、密克羅尼西亞、加勒比海、中東及北非國家,所受到的衝擊最大。研究指出,「這些國家現在的肥胖率高於許多高收入工業化國家,尤其是歐洲國家。」
[7]WHO營養暨糧食安全部門負責人布蘭卡(Francesco Branca)說,儘管醫師們知道全球肥胖人口正在迅速成長,但先前預估2030年才會突破10億門檻,如今發現速度「比我們預期的早得多。」他也強調,中低收入國家的生活方式正在快速變化,「過去我們傾向認為肥胖是有錢人的問題,現在這是全世界的問題。」
[8]References
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