睡覺打呼怎麼改善?要看什麼科?統整9 大打呼原因、7 個改善方法一次看 - Bella 儂儂
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據研究調查 30~60 歲之一般民眾,約有 44% 男性有習慣性打呼,女性比例約 28%。打呼不僅會影響枕邊人的睡眠品質,也可能是身體發出的警訊,肥胖、鼻塞、扁桃腺肥大甚至睡眠呼吸中止症都有可能引起打呼。打呼很大聲要看什麼科?本文一次整理打呼原因及改善方法。
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打呼原因有哪些?![](https://i1.wp.com/cdn.bella.tw/files-20240312/sss%20(1).jpg)
打呼又稱為打鼾,由於睡覺時喉部肌肉張力下降,使呼吸道變得狹窄,空氣無法順利通過,呼吸時空氣推入鼻子、嘴巴和喉嚨,當空氣流經鼻腔或呼吸道周圍軟組織而產生震動,所發生的聲音即為鼾聲。
造成打呼的原因眾多,以下整理說明打呼常見原因:
鼻塞:過敏及感冒引起的鼻塞會影響口鼻腔的氣流,尤其是鼻子塞住時,有些人習慣以嘴呼吸就會造成呼吸道變得狹窄,以至於容易產生打呼聲。
肥胖:肥胖會造成多餘的脂肪累積在呼吸道四周,使呼吸通道被擠而變窄,易導致打呼且打鼾聲較大,而肥胖與睡眠呼吸中止症也有密切關係。
長期吸菸:長期抽菸會刺激呼吸道,引起黏膜水腫及呼吸道周遭發言,導致呼吸道黏液增加使呼吸道變狹窄,加重打鼾症狀。
睡前飲酒或使用鎮靜劑:睡前飲酒或使用鎮靜劑會造成肌肉放鬆,導致喉部肌肉張力不足而產生打呼現象,不僅如此,長期飲酒也會造成呼吸道平滑肌及黏膜受損,進而加重打呼症狀。
扁桃體肥大:耳鼻喉科醫師徐英碩指出,扁桃腺是上呼吸道的其中一個免疫器官,感冒發炎時就可能變得比較腫,而反覆扁桃腺發炎可能會讓扁桃腺變得太過肥大,使呼吸道變得很狹窄就容易產生打呼。
家族史、 性別:據台灣癌症防治網資料指出,研究發現打呼的基因遺傳有關,若父母有打呼問題,就有可能遺傳給小孩,而男性打呼比例又比女性多。
年紀:呼吸肌肉的張力會隨著年齡老化而逐漸減弱,容易鬆弛產生振動,因此隨著年齡的增長,打鼾變得更常見。徐英碩醫師表示,男性通常較容易出現打呼症狀,而年輕女性因為有荷爾蒙的保護,打呼機率比較少,但是在女性過了更年期後,也開始會容易產生打呼。
結構問題:脖子短、下巴短小等天生結構不良,有可能造成口鼻腔四周組織擠壓到呼吸通道,使空氣無法正常進入,以至於容易有打呼症狀。
睡姿影響:仰臥(正躺)睡覺時,打呼聲通常最頻繁且響亮,是因為重力因素造成呼吸道變窄。耳鼻喉頭頸外科專科醫師何念萱表示,仰躺時舌根和軟顎比較容易向後塌陷,阻塞呼吸道,產生打鼾或呼吸中止,而側睡時軟組織較不會向後方位移,呼吸道的空間也比較大。
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長期睡覺打呼是睡眠呼吸中止症?![](https://i1.wp.com/cdn.bella.tw/files-20240312/sss%20(4).jpg)
有打呼習慣者約有 50% 會伴隨有睡眠呼吸中止症,也就是在睡眠中會暫時停止呼吸。新竹台大分院副院長、台大醫院耳鼻喉部主治醫師譚慶鼎指出,睡眠呼吸中止是一種睡眠障礙,指的是睡眠當中出現打鼾且呼吸道反覆發生阻塞,造成通過口鼻的氣流停止至少 10 秒以上甚至更久的狀況。
譚慶鼎表示,睡眠呼吸中止症不只讓人睡不好,也會使呼吸道塌陷造成長期、反覆性的缺氧,使血壓高,增加糖尿病、心血管疾病(如腦中風、心肌梗塞等)疾病發生率。若打鼾者出現以下幾種症狀建議進一步檢查:
• 枕邊人發現您在睡覺期間有疑似呼吸暫停之表現
• 睡醒後仍疲倦且白天嗜睡
• 難以集中注意力
• 早晨起床頭痛
• 睡醒後,口乾舌燥睡不好
• 夜間喘氣或噎到、夜間胸痛
• 高血壓
• 打呼聲音太大,影響枕邊人睡眠
打呼很大聲要看什麼科?![](https://i1.wp.com/cdn.bella.tw/files-20240312/sss%20(6).jpg)
引起打呼的原因,建議有打呼問題先至耳鼻喉科檢查,如果是鼻塞引起的打呼,只要將先治療引起鼻塞之原因,打呼情況多能改善。若小孩睡覺打呼很大聲則可至小兒科就醫,而肥胖引起的打呼建議肥胖者應先減重或是諮詢減重門診,以免引起睡眠呼吸中止症等多種肥胖共病。
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怎麼改善打呼?快學 7 招助改善!![](https://i1.wp.com/cdn.bella.tw/files-20240312/sss%20(7).jpg)
想要一夜好眠,不再因打呼影響自己及家人的睡眠?以下依彰基院訊電子報說明幾種方法有助於改善打呼問題,不過若已有上述提及之睡眠呼吸中止症的症狀建議儘速就醫。
減重:造成打呼的原因為呼吸道變得狹窄,而肥胖會使脂肪累積在呼吸道四周,建議有打呼問題者先減重,減少腹部脂肪及口咽阻塞處,減輕往後壓迫的力量,以利呼吸道暢通。
調整睡姿:睡覺採側睡、墊高頸部,使舌根不直接壓迫會厭的部分,呼吸會比較通順。
口腔運動:吹口哨或口腔訓練的一些輔助器材,能夠喉部肌肉更有力量,以至於睡覺肌肉最放鬆的時候,不至於完全崩塌造成完全塞住的情況發生。
環境溫度及濕度控制:睡覺吸到冷空氣,可能會使呼吸道較為敏感的人出現鼻塞之症狀,保持睡眠環境的溫度及濕度控制在適當的範圍,有助於改善打呼問題。
不吃宵夜:減少吃宵夜的習慣以防止胃食道逆流,由於胃食道逆流者的咽喉容易水腫,且舌根和扁桃腺也會因慢性刺激而發炎,造成容易引起打呼的情況。
不飲酒不抽菸:酒精會暫時性降低咽喉擴張肌肉的張力,以致上呼吸道變得狹窄而增加打呼,而長期抽菸也會影響到呼吸道健康,建議有打呼習慣者應戒菸戒酒。
減少環境過敏原:尤其是有過敏疾病史,床單、被套、枕頭套等易累積塵蟎的寢具或家具應定期清洗,以免過敏發作導致鼻腔阻塞使呼吸不通順。
原文出處:良醫健康網[4]
圖片來源:canva
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