邊睡覺也能邊瘦身!只要力行這6個生活習慣,早餐吃這個是關鍵,每天洗澡這麼做最能瘦
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好習慣能夠帶你上天堂!就以每天嚷嚷要減肥的這件事情,一旦妳立志目標,就要養成生活飲食好習慣,就算沒有時間體重管理,有沒有力氣好好運動,妨試著調整生活中習慣,最對了妳就能邊睡覺邊瘦身呢!
邊睡邊瘦第1招:早餐吃碳水化合物
每天的第一餐有多重要,相信大家一定都知道!首先!不吃早餐的話,體溫和代謝就會無法提升,這時就會變得不容易瘦;另外,不吃早餐的話,會讓身體空腹時間過長,這樣下一餐攝取的食物就會非常容易變為脂肪,囤積在身體讓肥胖上身。
建議早上攝取碳水化合物,會使睡眠時分泌的成長荷爾蒙增加,晚上睡覺時就確實地進行脂肪的分解和代謝。而碳水化合物中,以米飯的維生素含量豐富,而且米中含的糖分也比較容易代謝,不易變成脂肪。
睡邊瘦第2招:提前下車,或是快走
瘦身上班族久坐加上高熱量外食,讓肥胖和慢性病風險增加外,也會使身體細胞快速衰老呢。抽不出額外時間運動,不妨可以利用通勤時間提早下車,步行至目的;或是每天快走30分鐘,也能幫助瘦身。
邊睡邊瘦第3招:吃東西順序,先菜後肉
正確順序是先吃蔬菜,再吃蛋白質和脂肪,最後才吃澱粉(碳水化合物)。因為先吃纖維再吃澱粉或糖,才會減少澱粉以及糖分對身體的影響。
而且先吃富含膳食纖維的蔬菜,可以防止血糖上升過快,脂肪也就不易被吸收。最後再吃米飯或是義大利麵、麵包等碳水化合物,就能夠有效抑制脂肪吸收了。
邊睡邊瘦第4招:攝取鈣質、膳食纖維
根據《英國營養學期刊》的研究,足夠鈣質攝取有助於「抑制食慾」,也讓真正想減重的人容易達到目標。另外,膳食纖維也是好處多多,除了可以促使腸胃蠕動、消除便秘,另外也可以抑制脂肪吸收,達到減肥的效果。
所以,多多攝取含豐富膳食纖維的蔬菜,以及具有利尿作用的鈣質,能夠有效排出老廢物質和脂肪呢。
邊睡邊瘦第5招:天天泡澡有助瘦身
瘦身|簡單瘦身為什麼瘦身會瘦,原因就是因為「人體被動加熱」的關係,泡熱水澡平均每小時可以燃燒126卡路里,等於我們平均步行速度25到30分鐘的路程。
尤其冬天不少女性都有手腳冰冷、體寒症狀的情形,為了不讓身體發冷造成血液循環不順暢,脂肪難以燃燒,每天泡個38~42度左右的熱水吧,不僅快速溫暖身體,又可以消除疲勞!
邊睡邊瘦第6招:充足睡眠幫助減肥
為什麼睡好覺就會瘦?原因是睡覺時身體會分泌一種「瘦體素」的激素,這是一種能抑制食慾的激素,當瘦體素濃度較高,就可以大大控制食慾和增加身體代謝率。否則睡眠不足身體則會分泌「飢餓素」,讓大腦感覺需要更多的熱量,也會更容易肚子餓。
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