專家：只花30秒更有效減肥的走路技巧| 天下雜誌

專家：只花30秒更有效減肥的走路技巧

伊利諾州的西北醫學水晶湖健康與適能中心（Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center）私人教練米克拉斯（Denise Miklasz）表示，「你走路的強度，對於幫助你燃燒更多熱量、改善心血管循環系統方面扮演要角。」

米克拉斯推薦把快走加入你的走路運動之中，每走路3到5分鐘，就進行30秒到60秒的快走，之後再進行30秒的冷卻散步。

她補充說，如果負重或是走上坡，或許能幫助你更快達到體適能目標。

專家同意，間歇運動能幫助你減重。一位體適能專家表示，在30分鐘的走路期間，每幾分鐘就快走30秒，能夠燃燒更多脂肪。

米克拉斯解釋，「間歇訓練會在運動完之後，繼續燃燒更多卡路里，這是因為一種稱作『運動後過量氧耗』（EPOC）的生理學效果』。」

米克拉斯指出，「結合運動和健康飲食，比只限制卡路里更有效。運動可以幫助你維持、增加除脂肪體重，這會使你每天燃燒更多卡路里。」

不論你是否採用間歇方式，走路都是有效的減重策略，有降低血壓、改善心情、增加骨骼強度、改善消化等益處。

奧瑞岡州立大學（Oregon State University）人體運動學教師柏奈特（Timothy Burnett）表示，平均而言，不管是跑馬拉松還是輕鬆走路，人們每1英里（1.6公里）會減去100大卡。

柏奈特解釋，多數研究裡面所謂的「平均一般人」，體重約68公斤。若你體重高於68公斤，你每小時燃燒的熱量多於100大卡。若你的體重較輕，必須走更遠才能燃燒相同的熱量。

非營利健身機構American Council on Exercise總裁布萊恩（Cedric Bryant）表示，走路「無疑可以幫助減重」。

「走路是低衝擊有氧運動，讓個人消耗能量並燃燒卡路里。」

若你要利用走路來幫助減重，布萊恩建議一個星期的多數時候，每天走45到60分鐘。布萊恩提醒，你不需要一次走完，一天可以拆成好幾次走，例如早上走30分鐘，午休或晚餐後就走30分鐘，目標是一天總共走1小時以上。

走路會減掉多少體重牽涉到許多因素，因人而異，不過布萊恩說可以簡單計算，大概每走1000步能燃燒100大卡。

他說，「通常，一個人可以期待減重的量取決於你每週做這件事的頻率，以及你步行的持續時間和步行時的強度。」

紐約市註冊營養師凱西提（Samantha Cassetty）解釋，「一個平均身高165公分左右，體重約75公斤的40歲女性，如果從不運動，然後開始每天走路一小時、每星期5次，可能在2個月內減重2.2公斤。」

但是只靠走路無法抵銷不良飲食習慣的影響，建議想減肥的人還是必須對飲食進行一些健康的調整，產生輕微的熱量赤字（每天約100卡路里）。

凱西提表示，「維持這個頻率加上健康飲食，你可以繼續2個月減2公斤左右，但單靠走路不太可能減去更多體重。」然而只要增加運動、控制飲食，一般人都會注意到體重開始有變化。

（資料來源：NY Post、Start Today）

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