天天運動才能減肥?研究揭每週運動「這幾天」就有用:1運動高效燃脂
每天運動才能減肥?1到2次也可以
想減肥的人,通常都會開始擬定運動計畫,每天上健身房瘋狂鍛煉。但是否需要每天鍛煉才能達到減重成效?
一般以為,運動天數愈多效果會愈好,但根據發表在《國際肥胖雜誌》(Obesity)雜誌上的一項肥胖運動研究[1]發現,無論你是定期運動還是每週運動1到2次仍有助於減肥,主要的原因在於,每週鍛煉1到2次的人有更多的時間恢復,並且可能能夠進行更激烈的訓練。
如果你是上班族,又堅持每天都要運動,那麼你可能只能在工作前或工作後運動,這就可能影響你額外的睡眠時間。在身體任何情況睡眠都是很重要的,減重期間更是,睡眠不足可能讓脂肪快速堆積,導致體重增加。而每週運動1到2次的人可能選在週末運動,也因此可能得到更充分的休息。
而除了上述的運動與睡眠,攝取好的營養也有助脂肪減少,不可忽視。研究人員總結說明,不管是每天或每週只鍛鍊1、2天,任何運動的增加都有助於體重減輕,但也不會是立刻實現,而是持續累積。只要堅持運動、營養和睡眠3件事,就能得到瘦身成果。
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如何充分利用每週鍛煉1到2天?
而如果每週只運動鍛煉1到2次,你可能想知道需要多長時間和多大的強度訓練才會有成效?根據《健康線》(healthline)訪問[3]減重教練安妮.亞奇(Anne Iarchy)指出,這取決於你做的運動類型和你目前的健康水準。
如果是初學者,最好從較短的鍛煉項目開始,再漸進推移積累,這也適用於訓練強度。最好專注於力量訓練,並加入一些有氧運動。另還要根據你是連續鍛煉2天,還是中間有1、2天的恢復時間來調整,可以請專業的健身教練幫忙規畫。
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最適合減肥的運動項目:游泳
至於哪個運動項目最適合減肥?美國《預防》(Prevention)雜誌曾就此議題,訪問前游泳教練兼紅十字會水安全指導員史黛西.卡普里奧(Stacy Caprio),他建議「游泳是可以達到全身性瘦身的最佳運動之一。」游泳與其他有氧運動都能消耗卡路里,有助減重。
但游泳在水中移動還會產生額外阻力,迫使你使用更多的肌肉。而要游多久才有減重效果?取決於鍛鍊強度。劇烈游泳1小時,就可燃燒800大卡,但仍每個人的身體狀況不同而有不同成效。
(本文獲元氣網授權轉載,原文為:想減肥要每天上健身房?研究指每週運動「這些天」就有效!專家推薦最適合減肥運動[5])
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References
肥胖運動研究 (onlinelibrary.wiley.com) 快速燃脂、改善帕金森氏症⋯醫揭「北歐式健走」6大優點:比一般健走更好 (www.uho.com.tw) 訪問 (www.healthline.com) 退休後住「養生村」就好?不想麻煩子女,入住前「4件事」你得先搞懂 (www.uho.com.tw) 想減肥要每天上健身房?研究指每週運動「這些天」就有效!專家推薦最適合減肥運動 (health.udn.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)運動後吃東西會復胖嗎?健身達人必看!營養師揭秘運動後的飲食關鍵
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