健康網》便秘竟釀中風、心梗風險增! 日專家推「這」坐姿超順便
日專家表示,想排便順暢,建議以思想者的坐姿,更容易排便;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕便秘是許多人的煩惱!國際健康福利大學教授正岡武宏表示,據資料顯示,患有慢性便秘者中風死亡風險達2倍以上;心肌梗塞死亡風險則是1.5倍以上。原因可能是當排便用力時,血壓會升高所致。此外,便秘也會增加慢性腎臟病等風險,因此,別忽視便秘,除應規律排便、不要忍,排便姿勢建議以思想者坐姿,更容易排便。
便秘分排便次數少型、排便困難型據《NHK[1]》報導,正岡武宏指出,依病因,便秘大致可分為「排便次數少型(每週少於3次)」極為常見。而此類型的主要原因有2個。一是由於壓力或其它因素,大腸的運動變差,導致糞便難以順利通過直腸和肛門;另一種是因進食量少而導致大便量減少,多見於年輕女性和老年人。如果排便次數不多,糞便會長時間滯留在大腸內,吸水變硬,導致排便更加困難。
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正岡武宏接著說,至於「排便困難型」,當肛門肌肉和骨盆底肌肉受損,肌肉無法放鬆時,糞便積聚在直腸內,排便也會變得困難。因此,即使用力大便也會感覺卡在肛門裡,就算能夠排便,也會有大不完的感覺,出現次數增加等情況。然而可能與肌肉力量下降、推力能力下降和直腸動脈瘤有關,而直腸動脈瘤是直腸中的袋狀隆起,在老年人中尤其常見。
多吃發酵食品及纖維、做有氧運動針對上述患者該如何治療與預防?正岡武宏強調,不管是屬於哪種便秘,日常可多運動,包含步行、慢跑、游泳等有氧運動,已被證明可改善腸道運動、便秘;飲食方面應一日三餐一定要吃,尤其盡量別不吃早餐,因為早上是腸胃最活躍的時候,若不吃腸胃就不會開始運動。
所以,正岡武宏建議,日常可多吃發酵食品,如優格等來維持腸道環境;以及膳食纖維食物,如奇異果、李子、糙米及豆腐和納豆等。據研究表明,多吃這些食物可增加慢性便秘患者的排便頻率。另,研究也發現,每天攝取足夠的纖維(25克)和水(約2公升)可顯著增加排便次數。但如果因腎臟疾病等,建議限制飲水量並請諮詢醫生。
研究發現,每天攝取足夠的纖維(25克)和水(約2公升)可顯著增加排便次數。(圖取自freepik)
規律排便、不要忍、以思想者坐姿正岡武宏提醒,想維持良好的排便環境應規律排便;別因忙碌或附近沒有廁所而試圖忍住,因為如果反覆這樣做,直腸就會變得不敏感,排便衝動的感覺也會減弱,從而導致排便節奏被打亂、大便停滯的惡性循環;最後就是坐姿,盡量別坐直大便,因為從直腸到肛門的區域看起來像狗腿。建議以思想者的坐姿,也就是大腿與上半身之間的角度約為35度。當排便時上半身向前彎曲並深深彎曲時,直腸和肛門會變得更加直線,從而更容易排便。
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