吃飽很想睡?「鐵板麵+大冰奶」超NG 營養師曝吃早餐3撇步
營養師早餐建議NG豆漿無糖饅頭吐司餐點鐵板水煮蛋鮮奶 文章 參考資訊
台灣上班族理想早餐組合「鐵板麵+大冰奶」、「豆漿+油條」等,被營養師蘇意芳點名為常見的NG搭配,她提醒這種早餐不只高熱量、高油脂,容易讓人發胖,還會導致血糖上升過快,讓人感到疲憊、想睡覺。
為了避免早餐吃完後感到疲憊,蘇意芳在臉書粉專教大家以下三個「早餐吃法小撇步」:
1. 控制份量
蘇意芳指出,避免一早就吃下過多食物,過去因為要務農的關係,所以早餐吃得飽才有力氣下田工作,但現在幾乎是靜態工作,早餐可吃七八分飽就好,另外,蘇意芳建議減少油炸食物或是過度油煎的食品攝取,如:避開油條、薯餅、培根、蔥油餅、薯條、咔拉雞等高油脂食物,改吃漢堡、三明治或御飯糰等食物。
2. 增添點蛋白質
蛋白質及高纖維食物可延緩血糖的上升,讓你不會工作沒多久就想睡覺,如果點的是果醬吐司、饅頭等餐點,建議搭配水煮蛋、蔥蛋或搭配無糖豆漿、鮮奶來增蛋白質攝取,或是點三明治、漢堡、蛋餅,建議夾里肌肉或燻雞、鮪魚、起司等。
3. 選無糖茶飲搭配
可以選擇無糖豆漿及鮮乳補充蛋白質,其次是選擇無糖茶或咖啡等選項。
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References
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